你的“腰龄”超标了吗

　　年龄、骨龄、心理年龄……影响人体健康的“年龄”如今又有了一个新成员——“腰龄”。只有“腰龄”跟实际年龄相仿或者更年轻，才能让你时刻呈现年轻态。那么，你的“腰龄”超标了吗？

　　有个简单的小方法可以自测“腰龄”：以同龄人做参考，如大家都弯腰摸脚趾，别人做起来很轻松，而你很费劲甚至腰还有点儿疼，那你的“腰龄”可能就超标了。

　　腰部不适来自何方

　　1. 肾阳虚腰痛：女性最常见的腰痛，痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛、酸软无力，劳累或房事后加重，一般生过宝宝或人工流产过的女性较容易出现此类腰痛。

　　2. 寒湿性腰痛：主要是腰部受风寒引起，痛感为腰部偏上疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重。

　　3. 血淤性腰痛：这种腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎痛，这种情况要找专业医师进行细致检查。

　　4. 盆腔炎等炎症引起的腰痛：这是育龄期女性较常见的腰痛，痛感为腰骶部酸痛，往往伴有小腹坠痛、白带增多等现象。

　　腰部“敌人”大揭发

　　许多意想不到的生活小事儿，也能对腰部造成致命“摧残”。

　　1. 高跟鞋：当你穿上高跟鞋时，身体60%的重量都需要前脚掌支撑，由此带来的负重力线的改变会让腰部肌肉紧绷起来，从而让腰椎和关节处于负荷的紧张状态。

　　2. 时尚大包：外形时尚的大包背着很酷，但背着它们时，为了维持脊柱平衡，脊柱另一侧的肌肉就会主动收缩(一个5千克的包包，需要肌肉产生15千克～20千克的力量才能维持身体的平衡)，这会压迫腰椎，加速腰部衰老。

　　3. 久坐不动：做这种“零运动”时，腰部却需要使出很大的力量来支撑身体的平衡，从而让腰部肌肉处于紧绷状态，久而久之就会让腰部受损。另外，长期站立对腰的压力也非常大，时间一久就会感到腰痛。

　　腰部“减龄”的方法

　　1. 锻炼腰部肌肉：倒走、瑜伽、慢跑、扭腰等都可以锻炼腰部肌肉。

　　2. 保暖：腰部保暖不仅让你血气顺畅，还能保住肾气。

　　3. 调补肾阴：多食用枸杞、山药、桂圆、核桃等有补肾功能的食物。

　　4. 做好避孕功课：人工流产容易伤肾，从而引起妇科炎症。

　　5. 床垫厚度适中：腰部有一个生理曲度，软硬适中的床垫可让腰肌充分休息。

　　6. 随时做做小动作：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，这个小动作对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

　　7. 每隔一小时站起来活动一下：最好能做做跳跃运动——人在跳跃时，整个肌体都在动，有助于各个关节肌肉的协调运动。

　　8. 穿3厘米以下的鞋：3厘米～5厘米是人体能接受的舒适高度，而3厘米是需要长期站立的女性的极限高度。