击剑 格斗中的芭蕾

　　击剑是从古代剑术决斗中发展起来的一项体育项目，它结合优雅的动作和灵活的战术，要求高度集中和身体的良好协调性，因此被誉为“格斗中的芭蕾”。对于初学者来说，击剑的握姿，礼仪，实战姿势都是必须要知道的。本期将给大家揭秘贵族运动击剑，感兴趣的可以找个时间去体验一番哦！

　　最绅士最优雅的运动

　　一袭帅气的白衣，一副神秘的护面，一柄修长的铁剑，优雅高贵的击剑曾经距离我们那么遥远。击剑（Fencing）是体育运动项目之一。运动员穿戴击剑服装和护具，在击剑场上以一手持剑互相刺击，被先击中身体有效部位的一方，为被击中一剑。有多种进攻技术和防守技术，并在规则许可的范围内运用各种战术取胜。比赛项目男子有花剑、重剑、佩剑，女子花剑、重剑、佩剑。均有个人赛和团体赛。和其他的比赛不同，击剑比赛的观赏性很强。喜欢看谍战电影的影迷们一定记得007择日而亡中布鲁斯南饰演邦德和大反派的那场经常的击剑比赛，虽然奥运赛场的击剑没有那么的跌宕起伏，但是看着绅士和淑女们如剑客般的决斗，也是相当的大快朵颐的。

　　击剑好处有哪些？

　　击剑，练心铸人格。击剑是一对一的近距离武器对抗，需要不断地观察与思考，实际上就是两个人通过手中的剑在进行思想上的交锋，是一项头脑运动；然后需要迅速做出反应，敏捷、果断、抓准机会快速出手，克敌制胜，对身体的协调性要求很高。因此，被戏称是用“身体肌肉在下棋”的击剑能培养冷静的性格和清晰的思路，练击剑的人预测能力很强。释放压力击剑不仅可以增加身体的柔韧性、反应的敏捷性，而且在一剑刺中目标的刹那，平时积聚的压力都被释放出来。

　　培养气质击剑具有强烈的仪式感，而且由于过程中如果无法保持身姿的挺拔矫健，就无法进行进攻和防守，因此击剑者的仪态往往看上去尊贵矜持。此外，虽然需要依靠爆发力，但击剑也属于技巧性颇强的运动，它能提高参加者应变、力量、耐力、灵敏、柔韧等方面的素质，对于女性来说，既有力量又不失身体的柔软，可对体形进行良好的修正。

　　体验击剑需要注意什么？

　　一、握剑姿势

　　握剑要领：拇指弯曲以指腹与食指第一节相对，握住剑柄上下面，中指、无名指、小指的第一指节置于剑柄的侧面，剑柄的尾部靠掌根中线，掌心与剑柄之间留有空隙，不要握得太紧。使剑身与前臂成一直线。

　　易犯错误：掌心不空与剑柄之间没有空隙，而形成大把抓握剑柄，失去用手指控制剑身、剑尖的能力。

　　二、礼仪

　　立正姿势：击剑的持剑立正姿势和普通列队立正姿势相同。面向对手，左手拇指第一指节与食指第一、第二指节相对捏握于剑根部并与护手盘凹面圆心接触，其余手指自然弯曲依次扶于剑身上，手臂自然下垂剑尖向下置于体侧。

　　敬礼：从面向对手成持剑立正姿势开始，头面部不动，身体向左转90度，以右手握住剑柄，脚跟并拢，并相互垂直，以立正姿势侧立。右手握剑经体前由下至身体右侧，屈曲持剑臂，使剑尖向上，护手盘位于下颚处。然后分别向裁判员、对手、观众，伸臂作致敬动作，礼毕成实战姿势。

　　三、实战姿势

　　脚的位置：右脚在前，脚尖向前方；左脚在后，其脚跟垂直于右脚跟的延长线上，脚尖向内。两脚成直角，两脚间的距离为一脚半，约与肩同宽。

　　腿的位置：前腿膝盖在前足背的垂直线上，膝角约为115.4度，踝角约64.9度，后腿膝盖在后脚尖的垂直线上，膝角约为135度，后蹬角约53度，身体重心位于两脚（支点）之间。

　　持剑臂位置：持剑手手心向内斜上方，剑身与前臂在同一直线上，剑尖与自己颈部同高，且指向对手第三部位。肘角约123.1度，肘离身体右侧约10.15厘米。剑身、前臂、上臂与躯干保持在同一纵面上。

　　非持剑臂的位置：手臂于体侧弯曲自然抬起，上臂与躯干约成角70度，前臂与上臂约成80度，手腕自然放松。

　　头与躯干的位置：躯干正直略含胸，两肩自然放松，头正直，面向对手，两眼平视。

　　四、易犯错误

　　1.两脚方向不正，两膝内扣且分别离开前足背和后足尖的垂直线。两脚间的距离过长或过短。

　　2.躯干前倾或腰背紧张，过于挺胸。

　　3.持剑臂肘关节外展，手腕弯曲，前臂、上臂与躯干没在同一纵面上。暴露第三部位。

　　实战姿势很特别，做起来主要肌肉群紧张，对各关节灵活性要求高，初学者掌握比较困难，所以教学中要求严格外，要反复多做示范和对错误动作进行纠正，并不断用语言强化。同时还要加强关节灵活性的练习。

　　五、教练提醒

　　普通的健身击剑不像竞技击剑有那么多复杂的动作，练习者只要掌握实战基本站姿、前进后退步法以及弓步进攻等基本要领，多实战训练，无论年长年少均可练习。但是初学者注意要循序渐进。运动前做好充分的准备活动，特别是手腕、腰和膝关节要活动开；由于击剑运动中要不断屈膝，膝关节承受的压力大，所以年纪大的人须戴上护膝；此外，初学者因为缺乏技巧，往往做动作特别用力，而且幅度大，容易运动过量，所以要注意控制。在击剑过程中，要保持心态平和，放松全身肌肉，呼吸自如。尤其是要注意肩、臂、手腕关节的放松，如果精神紧张，会导致肌肉僵硬，以至无法正常呼吸，直接影响运剑和步法的灵活性，从而降低反应速度，大量消耗体力。

　　哪里有得玩？

　　1.弘鹰国际击剑俱乐部

　　地址：广州市越秀区寺右二马路25号冠城大厦4楼

　　开放时间：AM09：30--PM10：00

　　2.伟伦击剑俱乐部

　　地址：广东省广州市天河区美景路与长兴路交叉口西南150米

　　3.剑客同盟击剑俱乐部

　　地址： 广州体育学院综合训练馆3楼（广州体育学院）