以热除热，夏天你得“热着过”

　　在毒辣的太阳照射下，所有关于夏日的记忆，总是绕不开各种“冷”：外出回到家打开空调吹吹冷风，运动得满身大汗用冷水冲凉，晚上睡觉直接在地板上打地铺。事实上，在中医养生专家眼中，这些贪凉行为不仅无法消暑，反而还会落下病根。

　　中医讲养生要顺应时节，夏天就得出汗，就得热养生。因此，我们要顺着夏季阳气的规律，采取以热制热的“热养”法。

　　吃热食促排汗

　　不少人觉得天气热了，一些饭菜不需加热也可以食用，这种观点是错误的。炎热的夏天，在饮食上应注意少吃生冷食物，多吃些热食。

　　这里的热食有两方面意思，一是食物在夏季最好经过加热，可起到消毒灭菌的作用，保护人们的身体不受细菌侵袭。二是可吃些热性食材，如羊肉可温补气血，开胃祛寒，脾胃虚寒或夏天长期待在空调房的人，适宜吃些羊肉或羊汤。炒菜时可适当用些大葱、蒜、生姜等调味，可以促进身体排汗，防暑降温。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒这三大功效。

　　喝热茶能降温

　　冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴。夏季想解暑还要喝热茶。

　　喝杯热茶可以在9分钟后使体温下降1℃~2℃，所以人们在夏天每天喝2~3杯（每杯约200毫升）、温度在40℃~50℃的热茶（最好是绿茶），不仅能够刺激皮肤毛细血管扩张、促进散热，还能帮助食物的消化吸收。

　　此外，茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也可带走一部分热量，使人感到凉爽。

　　洗热水澡更解暑

　　夏天洗热水澡虽然会出很多汗，但热水会使毛细血管扩张，有利于人体散热。老年人一至两天可沐浴一次，最好不要泡浴，体质较差的可以坐在椅子上洗浴。水温控制在40℃左右，每次10~15分钟即可。少用或不用香皂，可用带润肤成分的沐浴露来清洁皮肤。还可以用柔软的毛巾轻擦胸背部，这样能刺激、活化处于“休眠”状态的人体免疫细胞。

　　另外，老人也可以用热毛巾擦脸、擦身，不但容易去除灰尘污垢，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽、舒适。

　　用热水泡脚

　　夏季湿气正当令，人的五脏六腑中属脾最怕湿，湿气阻滞在脾胃中，就会出现没有胃口、爱犯困、没精神等表现。夏天泡脚，有助于祛除暑湿，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。

　　民间有谚语，“夏天泡脚，暑湿可袪”，说的就是这个理。泡脚时最好选择较深的木桶。再就是水温，水温不能太高，也不能太低，一般以40度为好。泡的过程中要不断加入热水，以免水温下降。

　　还有些人喜欢光脚穿拖鞋或者把脚直接放在水龙头下冲一冲，觉得凉爽、舒服又方便。其实，这也是一个误区。即使在炎热的夏天，人们也要注意别让脚受凉，做好脚部保暖。

　　运动出热汗

　　《黄帝内经》里说夏季养生“使气得泄”，意思是说夏季人的气息要向外宣发，向外宣发就是今天所说的排汗，而排汗重要的方式就是运动。中医认为，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，增强体质，提高人体免疫力。

　　而女性的热适应比男性差，尤其身体属寒性体质的女性，更该注意保暖。中医专家认为女性阳气不足，又以血为用，女性更要注意补阳气，因为气能生血。因此，夏日里女性不能受凉，在饮食方面要少吃生冷食物。特别要多做运动，达到出汗排毒的目的。

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