全马跑进2小时？我们只想跑快些！

怎样才能在马拉松比赛中跑得更快？

组织方希望参赛选手能够打破记录，但埃鲁德最终并没有成功，他的两位队友甚至还差得很远。尽管技术上的调整使得埃鲁德在全程 26.2 英里中跑出了 2 小时 24 秒的好成绩（这也是他以前从未突破过的成绩 )，但是由于组织方并没有完全遵循国际田联的赛事规则，官方的马拉松世界纪录仍然是 2 小时 2 分 57 秒。

除了自身实力和技能的提升之外，还有很多可以影响到长跑速度的外部因素。你可以在下场比赛前着重关注以下因素，来让你跑得更快。

要选择在凉爽的天气里跑步

大多数人在 7 摄氏度的阴沉天气中跑得最快。尽管你无法控制天气，但你可以决定在何时何地跑步。因此，组织方选择了在赛车场这一利于预测天气的场所举办比赛，并且比赛时间也设定得十分灵活 ：如果天气预报五月份第一个周五的天气状况不好，组织方将会把比赛推迟到周六或周日。

此外，如果你想突破个人的最快时间，也不要在夏天比赛。在 27 摄氏度时，跑步速度将会减慢 20%。因此，你要选择参加春天或秋天的比赛。同时，也要考虑在当天何时比赛 ：在上午 8 点开始会比在上午10 点开始更为凉爽。

在平坦的地面上跑步

即使你是名坡路跑的高手，坡路也会减缓速度。你永远也无法在下坡阶段赚回你在上坡阶段浪费掉的时间，所以你最好在比赛前选择一条较为平坦的路线。

如果你必须在一些起伏不定的坡路中选择路线，那么你最好考虑这些坡路在比赛中的先后位置。尽量选择那些在比赛的开始或中间大部分是上坡，而后期大部分是下坡的路线，因为你在后期会更疲惫。

跟在别人背后

领跑的人会在身后产生一点点风。因此，你可以躲在其他人身后来避免迎着风。如果你不擅长领跑，当然就很容易在团队中找到一个能够在前面为你挡风的人。

跟上团队节奏

在团队中跑步除了能找到人挡风之外还有一个优点 ：那就是看到其他人在你周围跑步有助于在你在潜意识中构建“我能够跟上其他人的节奏”的这种信念。在团队中跑步有助于增强参赛者的心理韧性，因为假若别人不甘落后，那么你也不太可能退出。

喝水时不要停下来

在马拉松比赛中饮用水通常被装杯，放在路边的桌子上，志愿者会亲切地站在路边递给你，所以你可以在跑步时抓一个杯子边跑边喝水。在平日训练中，你可以通过使用绑有矿泉水的腰包来模拟这种方便的饮水方法。

不要乱跑

如果你的赛道在马路上，而且有很多转弯，那么你要知道马拉松比赛的距离是沿着最短的路径来测量的。所以，你在每一个转弯处都要沿着内道转弯，否则将增加不必要的路程。

选好运动鞋

几乎任何运动鞋都会在跑步过程中给你一点反弹力，如果鞋底是由泡沫制成的，反弹力道可能会更大。然而，这种反弹力不太可能对整体跑步时间产生特别明显的影响。泡沫多的鞋子可能会产生更大的反弹力，但它相对来说也会比较重。所以你最好试穿多双不同鞋底的鞋子，选择最合适的一款。如果运动鞋穿起来舒适，那么无论它有没有泡沫，都会帮你取得好成绩。

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