手机正在毁掉你的锻炼成果

1.影响锻炼时的身体稳定性

在进行有氧锻炼（如跑步）时发送短信或打手机会显著影响身体的稳定性。幸运的是，用耳机并不会有这样的弊端。因此，如果你在锻炼期间必须与其他人交谈，可以用耳机来接听电话或使用语音转换功能来发送短信。

此外，随着时间的推移，在锻炼过程中使用手机（你经常需要弯腰驼背地来看手机屏幕）可能会导致脊柱后凸，影响身体形态。

2.增加意外受伤风险

开车时打电话很危险，跑步时打电话也同样如此；其原因可以归结为双重任务干扰，即当人们同时做两件事时，两方面的表现都会变差。这是因为大脑实际上会在两项任务之间来回切换，而不是同时承担两项任务。

因此，发送短信、看手机上的显示时间和摆弄应用程序不仅会使跑步姿势变形（可能导致肌肉骨骼受伤），而且会分散注意力，也更有可能在跑步机上跌倒和发生碰撞。当你在户外跑步时，直接从手机上听音乐会淹没交通噪音和周围环境中的声响，大大增加发生意外的风险。美国马里兰大学医学院的研究者发现，在2004~2010年间，美国因戴耳机听音乐而导致受伤的行人数量增加了3倍。

3.降低运动强度

锻炼时用手机，训练强度就难以提升。研究发现，锻炼时用手机与运动强度之间存在着反比关系。在试验中，33名女性要在跑步机上按照自己设定的速度来跑步。研究者遮盖住了跑步机的显示屏，使得她们无法知道自己跑步的实际速度。结果显示，当这些女性参与者在跑步期间发送短信或用手机交谈时，她们的跑步速度要比不用手机时慢了10%。

能否坚持高强度锻炼更多的是一种心理考验，而不仅仅是身体煎熬。因此，如果你锻炼时注意力不集中，积极性和运动表现就会大打折扣。

4.休息时间过长

在每组锻炼之间的休息期间消磨时间是很正常的做法。然而，一旦你摆弄电话，休息时间很容易超过预先设定的理想间隔。除了巨大的时间浪费，休息时间太长还会减弱你从锻炼中获得的益处。

休息时间的长短在很大程度上决定了身体对运动的激素反应以及健身结果。虽然精确的休息时间取决于你的健身目标、锻炼类型和负荷强度等因素，但为了最大限度睾酮和生长激素的分泌，休息的上限时间是120秒；摆弄手机很容易就超过这个时限。

5.打破心理流畅性

尽管在锻炼期间听音乐能增加乐趣，但抽空回复工作邮件就完全是另外一回事了。此外，不断地低头看手机会分散注意力，锻炼者实现心理流畅（它是指大脑额叶和前额叶皮层的活性）的能力显著降低。很多运动心理学家认为，心理流畅是获得锻炼愉悦感的必备条件。

心理流畅状态是运动心理学领域中的一个专有名词，它是美国心理学家米哈伊•希克然米哈利伊在1985年提出的，它又可称作巅峰体验。心理流畅是指运动员在比赛过程中处于一种高度忘我、专注，完全投入到所参加的活动或任务中而享受到的一种完美的特殊竞技状态。心理处于流畅状态，目标是明确的，挑战和技能是平衡的，锻炼者全神贯注于当前使用的技能，具有时间意识消失、自我意识丧失和高度控制感等特点。

6.彻底错过锻炼

很多人无法坚持锻炼的一个最常见原因就是他们抱怨没有充足的时间。手机使用量大的人工作日程的安排会更为紧张。好不容易有了点空闲时间，这些人会拿起手机查看社交媒体，不知不觉就过去了2个小时。

一项研究显示，手机使用量大的大学生体适能水平较低，主要表现为最大摄氧量（它是有氧健康程度的一个标志）的下降，他们也更有可能为了摆弄手机而放弃来之不易的锻炼机会。