训练很虐恢复有道

如果你正在健身，忙于做深蹲、箭步蹲和肱二头肌弯举等训练动作，这确实可喜可贺。然而，即使你知道如何科学合理的安排锻炼方案，在艰苦卓绝的锻炼之后如何照顾自己的身体也同等重要。运动生理学家总结了一些技巧，它们有助于你的身体在创纪录的时间内得到更好的恢复。

酸樱桃

酸樱桃含有的强效抗氧化剂和类黄酮能够抵御身体在锻炼 后 生 成 的 自 由基，后者是人体中的一种致炎物质。锻炼后喝杯酸樱桃汁，有助于缓解肌肉酸痛和疲劳感。

花生

花生是一种神奇的食物，它含有单不饱和脂肪酸这种健康的脂肪，并提供多种营养物质（如膳食纤维、维生素B 3 、维生素B 6 、维生素B 7 ）和矿物质。

花生还是优质蛋白质的来源，对控制食欲产生积极的作用；两把花生就能提供多达7克的蛋白质，这就让其成为一种锻炼后能迅速补充营养和能量的加餐，并为下一次锻炼做好能量准备。

像婴儿那样睡眠

仅仅是一晚睡眠不足，也会导致应激激素（皮质醇）分泌量的增加，它会导致锻炼后的恢复延迟。利好消息是：锻炼能促进睡眠质量的提高，你应当在入睡前2个小时关闭所有的电子设备（包括智能手机和平板电脑），因为它们发出的蓝光会抑制睡眠激素（褪黑素）的释放。

富含镁的食物

身体利用镁才能完成肌肉收缩的功能。食用富含镁的食物（如绿叶蔬菜、酸奶和香蕉）有助于减少体内的乳酸（剧烈运动和锻炼之后的一种副产物）堆积。减少乳酸堆积的好处在于身体能得到更快的恢复，锻炼之后也不会感到浑身酸痛了。

冷水浴

这种冷疗法有助于剧烈或重复运动后被损伤的肌肉纤维得以修复。这是因为冷水能收缩血管，促进身体中废物（如乳酸）的排出，从而减轻肌肉的酸痛感。

服用姜黄素

姜黄素是存在于姜黄之中的一种化学物质，它有助于缓解关节疼痛和缩短恢复时间，这是由其抗炎性能所决定的。实际上，姜黄素的抗炎性能等同于一些抗炎处方药。在锻炼前服用含有姜黄素的胶囊就能起到这种效果。

增加关节活动度

多做一些动态的拉伸动作（如手臂绕环和箭步蹲，而不仅仅是静态的拉伸动作）有助于缩短恢复时间。婴儿刚出生时的关节活动度非常广；然而，随着年龄的增长和久坐不动的生活方式，人们的关节移动范围逐渐缩小了。增加关节活动度有助于提高锻炼效率，防止受伤，同时还能加快恢复。

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