解除九大睡眠障碍

在当代社会，生活中有太多令人分心的事情，“睡个好觉”竟成众多人难以企及的奢望。人们每天应该睡7~9个小时，但许多人并没有达到这样的目标。充足的睡眠能给人带来难以置信的健康益处，如延缓衰老、有助于减肥、提升记忆力，甚至是让人们更开心。

当你躺在床上辗转反侧，遇到了以下九个常见的睡眠问题时，可以参考本文给出的建议。

1.肩膀痛

不要侧着身体睡。如果你总是侧向某一边睡，并且肩膀也只有某一边会痛，那么你可以试着朝向另外一边睡。另外，抱着枕头睡觉也许会有一些帮助。专家认为，策略性地放置枕头能够缓解各种疼痛。如果你醒来时肩膀酸痛，那么就请尝试在睡觉的时候抱个枕头。

2.背痛

如果你有背痛，那么趴着睡可能并不是最适合的睡姿，可以选择仰卧睡姿，在大腿下放个枕头会有所帮助。如果你习惯侧着睡，可以试着在两腿之间放一个枕头来缓解不适。

3.脖子痛

最少每隔两年要换一次枕头。人们普遍认为结实的乳胶枕头是最舒服的。如果你的枕头已经无法恢复它原来的形状，那么是时候换个新枕头了。

4.睡不着

睡前3小时不要食用含有咖啡因的食物；每天上午或者下午适度锻炼；睡前至少1小时就不要再碰手机了，研究发现，电子设备所发出来的蓝光会对快速眼动睡眠周期造成损害。

5.睡不久

睡前不要喝酒，它会减少你进入快速眼动睡眠的时间；确保室温在20~21.7摄氏度之间。

6.醒不来

试着每天在同一时间醒来，周末也不例外，这样你的身体就会习惯这样的节奏。科学家们将每天未能在同一时间醒来的现象称作“假后返工时差”。请尝试把一周的闹钟响铃时间定在同一时刻。

7.胃酸倒流

向医生寻求帮助，选择合适的药物。此外，还可尝试垫高枕头朝着左边睡。胃酸倒流的发病率相当高，垫高枕头朝左睡会有所帮助。

8.打鼾

尝试朝向某边睡或者把头垫高一点。你也可以在睡前用盐水清理鼻窦，别再喝酒了。建议打鼾的人不要仰卧睡。

9.小腿抽筋

尝试按摩抽筋的部位，热敷肌肉并试着做拉伸动作来缓解疼痛。夜间小腿抽筋可能与肌肉疲劳和神经受损有关。拉伸和按摩会有帮助。

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