十种想法有损健身士气

来源:健与美
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发布时间:2017-12-04 13:58

每个人都比我健壮

当你走入一家健身房刚开始锻炼时，感到自信心会有些不足。然而，随意把自己与别人做比较，感觉比周围的人差好多，只能徒增压力感。最终可能会导致你放弃锻炼。你应当把自己想象为励志人物，等待奇迹的发生。别人能做到的，我也能做到。

我做不了这个锻炼

如果你始终想着自己完成不了某项锻炼，事情的结局最终会证明你是对的。因此，你应当放弃完美主义和要么行要么不行的想法，平心静气地接受自己目前所处的体适能水平，从基础动作练起。

健身新手刚开始使用一台设备或做训练动作时会稍显笨拙。然而，当你咬咬牙坚持下来后，训练就轻松容易多了。另外，你还能证明自己原先的想法错了。研究发现，保持积极的锻炼动机有助于健身爱好者克服各种潜在的困难与挫折。

看那个人的身材，他怎么这么容易就练成了？

每个健身房都有锻炼了很多年且身材超棒的榜样级人物。把自己与“练家子”做比较是一种不公平的评估方法。完美身材绝不是一蹴而就的，他们只是你效仿的目标，而不是令自己自卑的对象。健壮完美的身材是鼓励你前进的动力。“如果能坚持锻炼，我也会拥有这么好的身材！”这样想就对了。

我感觉每个人都在看着我

无论是瑜伽、尊巴舞，还是动感单车，每个人都是从头开始学习各种动作和努力跟上教练的节奏。学习曲线（在一定时间内获得的技能或知识的速率）的形成需要花费一定时间。

自我意识过强会妨碍你有效地完成锻炼动作。你担心别人总是看你，同理，别人也担心自己被看着。因此，你应当忽略别人的目光，集中精力把自己的动作做好。

我只是模仿那个人的动作，他身材看上去很好！

模仿身材超棒的其他会员的训练动作会具有很大的诱惑力。然而，别人身材棒，并不意味着他们的锻炼方法就适合你。

即使你从事同样的锻炼，你所获得的效果也有可能大相径庭，因为遗传因素会起作用。为找到最适合自己的锻炼方案，你应当选择有资质和经验的教练，他们会根据你的健身目标和体形来为你设计个性化的锻炼方案。

我永远无法练成我想要的身材

很多高强度的锻炼（如 P 9 0 X 和CrossFit）看起来好像只有通过极端的训练才能获得令人满意的身材。这种想法是大错特错了。

在生活方式上做一些小的、持续性的调整（如午餐后散步，而不是坐着）也能让身材发生巨大的改变。一周只从事一次极端的锻炼对身体造成的害处要大于益处，还有可能造成运动损伤。对于健身新手，他们更适合在一周的大部分时间里交替进行强度高低不同的锻炼，而不是每周只进行一次如同闯鬼门关的艰苦卓绝的极端锻炼。

一边锻炼，一边听音乐或看电视，感觉会轻松些

边做有氧锻炼边听音乐确实会让人感觉轻松。然而，在从事力量训练时看电视（关注点分散，不完全在锻炼上）有可能让你的努力白费，结果也就可想而知。

因此，为了获得最大程度的健身收益，你应当把全部精力集中在锻炼上，感受肌肉的每一次收缩和充血，同时保证每个动作做得比较缓慢和受到控制。

有氧锻炼就是这么枯燥吗？

在跑步机上散步或跑步，或做任何动作重复的有氧锻炼，有可能让人泪奔或哈欠连天。其实，有氧锻炼的形式有多种，你完全可以安排得有趣些。例如，你可以先在椭圆机上锻炼15~20分钟，然后骑会儿固定自行车，接着用攀爬器或划船机。如果你总是在室内从事有氧锻炼，也可以把锻炼地点改到户外；这样，运动的同时，你还能呼吸到新鲜的空气，看到美丽的风景。

什么时候能看到结果？我一斤肉还没掉呢！

如果锻炼仅仅是为了减重，那么结果可能会让你泄气。体重能下降多少，在很大程度上取决于你每天摄入和消耗了多少热量。

即便如此，锻炼结果也不是能那么快就见到的；锻炼会显现出很多其他的好处（如睡得更香、精力更充沛和工作起来更有效率），而不仅仅是减重。

当把锻炼与生活方式和饮食的调整（如不再吃快餐）结合起来时，至少3个月后，你才能看到实效。

我讨厌运动！

在理想情况下，停止讨厌运动的想法萦绕在心头的最佳做法是开展自己所喜欢的运动。如果你对任何运动的兴趣都不大，可以把每天的锻炼分解为小的时间段来完成，每次只做10分钟，这样你就不会有被压垮了的感觉。如果你总是把锻炼当成琐事或痛苦，也就无法坚持下去了；把它当成一件有趣的事，就会让你乐此不疲。