计步器PK健身追踪器

虽然各种花里胡哨、功能繁多的健身追踪器风靡一时，但样式简单、价格低廉的计步器就能帮你实现健身目标。

给你一个保持健康的理由

高血压、高胆固醇和糖尿病都是心脏病和中风的风险因素，仅仅是通过快步走就能降低患上这些疾病的风险。美国心脏病协会发布的一项研究成果显示，快步走能够像跑步那样降低患高血压、高胆固醇和糖尿病的风险。

快步走的感觉是什么样的并不难确定。大部分人的行走速度是4.8公里小时，步行速度达到6.4公里小时就算得上是剧烈运动了。

虽然计步器或健身追踪器无法告知你的移动速度有多快，但你可以通过谈话测试来确定运动强度。如果你能说话，但不能唱歌，表明你从事的运动强度适中；然而，如果你不停下来喘口气就说不出来话，表明你从事的是剧烈运动。

你不必把计步器带在手腕上

从心率追踪智能手环到智能穿戴设备，市面上的健身追踪器品类繁多。虽然它们的颜色和样式多种多样，但最流行、最时髦的品类反而穿戴起来更麻烦。有了计步器，你可以把它夹在臀部周围的腰带上，让它位于视线以外，这样你就能轻松地开始散步了。另一种选择是下载计步器的应用程序，它能从手机上记录你的行走步数。

计步器更廉价

市面上的计步器也有好几种品牌和款式。与健身追踪器不同的是，购买计步器的花费要低廉得多。一台可靠的计步器其价格在人民币100~200元之间，高端产品会拥有一些额外的功能，如行走的时长、行走距离和热量消耗的估计数值。相比之下，健身追踪器的定价要在1000元人民币以上。

计步器能激励你变得活跃起来

当懒于运动的想法占据了你的脑海时，计步器是帮助你回到正轨的一种廉价且有效方法。作为一种入门级别的激励器具，计步器能让人意识到他们的运动量有多大；计步器能很好地完成这项工作，因为大部分人会惊讶于自己已经走了这么多步。

尽管计步器本身并不能提供足够的动力，但它能让体育活动充满了游戏趣味。运动心理学研究成果显示，把佩戴计步器与树立目标结合起来，是最有效的健身方法。对于很多人来说，他们一个共同的锻炼目标就是每天走1万步（相当于约8公里，具体数值取决于步幅的长短）。

计步器使用更方便

计步器只完成一项任务：记录使用者的行走步数。健身追踪器要完成多项任务，如监测睡眠、对热量进行计数和记录你每周锻炼了多少天。它们还可以与其他程序同步，把你与社区中有相同健身爱好的人连接起来，记录饮水量，根据体重增减量来绘图。健身追踪器还能用多彩的图表显示出你的进步，为祝贺你达成具体的目标而弹出奖励徽章，提醒你还有多少步没走完。为了保证健身追踪器正常工作和存储所有的信息，你必须给它充电，把它与手机或电脑同步，还要输入数据。它们所涉及的工作往往很繁琐。一项调查显示，在短短的六个月内，使用者就失去了兴趣，不再佩戴健身追踪器。

用手环式健身追踪器来监测心率并不准

记录心率最准的方法是测量脉搏。手环式健身追踪器用来测量心率的技术在人们处于休息状态时运行良好，然而，一旦使用者开始锻炼，它就不是那么准了，表现为反应迟缓，甚至有时会停滞，无法真正显示出实际的心率。手腕的运动、出汗量和如何在腕部佩戴健身追踪器，都会影响到心率监测功能的准确性。

计步器不会让你失眠

尽管大部分健身追踪器能够识别出使用者是处于清醒状态还是睡眠状态，但它们很容易出错，实际上反而可能造成使用者失眠。一项研究发现，一些健身追踪器高估了使用者的睡眠时间。另一项研究发现，健身追踪器的使用者会存在一些行为问题，因为他们过分依赖每天的睡眠数据；如果数据显示睡眠不足，就会导致他们心理负担加重，引发失眠。

尽管研究报告表明，高估睡眠时间并不会对大多数人造成损害，但对于睡眠障碍人群，健身追踪器所测量出来的睡眠结果会让他们得到虚假的安慰。

就睡眠而言，睡眠质量和长度都很重要，但健身追踪器无法测量睡眠质量。这些装置是根据不同睡眠周期的腕关节运动来进行测量的，因而它们无法准确地判断使用者到底是睡着了还是保持清醒。举例来说，如果你坐在沙发上看电视，身体不移动，这些设备会认为你在睡觉。

计步器不会算错热量

研究显示，在测量热量燃烧数量时，健身追踪器并不能测算出准确的结果。如果健身追踪器经常低估了能量消耗量，就会让使用者感到沮丧，因为艰苦的训练未能燃烧掉大量热量，这就让锻炼者很难达到目标。从另一个方面来，如果健身追踪器高估了热量消耗量，就有可能造成使用者暴饮暴食，最终导致体重增加。

相比之下，在鼓励人们遵循健康的生活方式方面，计步器是一种很好的工具，因为它不会算错热量计数。

计步器有助于你达成目标

尽管每天行走1万步是个正常的锻炼标准，但对于大多数人来说，这个目标还是太高了。我们都知道做些锻炼总比什么锻炼都不做要好。人们认为跑步才是高强度的运动，但快步走也能燃烧相同的热量，计步器就能通过测量你每天行走的步数来帮助你达成健身目标。