六种入门锻炼方式

对体重超重的人而言，健身锻炼更具挑战性。体重大会向胸壁施加更多的压力，没用力时也难以做深呼吸，更别提进行艰苦的锻炼了。当然，在开展任何锻炼计划之前咨询医生的意见非常重要，特别是对于动辄就喘粗气的人。一旦医生认为你的身体素质足以锻炼，就请从这六种入门级锻炼开始吧！

瑜伽

瑜伽非常适合新手锻炼，因为它对心血管耐力的要求并不高。此外，瑜伽锻炼方案也很容易量身定制，以适应不同体适能水平的人。它的肌肉等长收缩动作和动态拉伸既能让人运动起来，又不会让心率上升得过快，从而避免了呼吸困难。相比之下，快步走、慢跑和爬楼梯等运动更容易造成心率快速上升。

散步

如果你想增强肺功能，散步再合适不过了。它的冲击力低，而且很容易通过加快行走速度或爬坡走来提升难度。此外，散步也易于和呼吸模式相互协调；当锻炼难度越来越大时，它就有助于你增强呼吸能力和适应锻炼强度。需要注意的是：不要把自己逼得太紧，在6周的时间里逐渐增加强度即可。

间歇式锻炼

这种锻炼方法对增强心血管耐力和肺功能非常有效。你可以先从10秒钟的增强式锻炼（如开合跳）或有氧锻炼（如在跑步机上散步或骑动感单车）开始，然后休息30秒钟，在几分钟内交替进行。一旦你开始感到锻炼的挑战性下降，就把锻炼时间增加到20秒，休息30秒；然后把锻炼时间增加到30秒，休息时间缩短到20秒。

分量轻、次数多的力量训练

这种锻炼方法对改善心血管健康非常有好处，而且又不会影响到关节。用分量比较轻的器械、重复次数比较多的方法同样能让肌肉产生疲劳感，从而增强骨骼和结缔组织的力量，为将来从事高冲击力的锻炼做好充分准备。

水中有氧健身操

任何在水中开展的运动（无论是游泳，还是在泳池中的健身课程）都有助于减轻体重，同时增加了额外的阻力。即使是在泳池中简单地行走，也要用到摆臂和抬腿等动作，这就有助于增强体适能，而且不会让人喘不过来气。

普拉提

与瑜伽一样，这种等长收缩锻炼在增强肌肉力量的同时，又关注呼吸，最终有助于你在从事更为剧烈的运动时控制好呼吸。普拉提有助于养护身体，让你移动和呼吸起来更为容易、更有效率。（周铭）