解救身材“懒”办法

保持强健的身材需要付出大量艰辛的努力、汗水和严格遵守纪律，这样做会非常耗费时间。然而，也有一些简单的方法就能让体重轻松下降，无需在跑步机上挥汗如雨地锻炼或是绕着公园无休止地跑圈儿。本文总结了五种快速而又容易的健身懒办法，它们有助于你用最小的努力保持苗条健壮的身材。

多喝水

每餐之前都喝一杯洁净的饮用水，这样做有助于为身体补充水分，即刻就有饱腹感，从而防止暴饮暴食。对于减少进食数量和减肥目标的达成来说，这是一种简单有效的方法。

不再叫外卖

每天都用自己从超市或农贸市场购买的新鲜果蔬制备饭食，这样能更好地控制热量和食物份量。

在办公桌前做些锻炼

虽然在办公桌前锻炼无法让你获得清晰分明的六块腹肌，但它有助于提升体适能水平。不要成为“办公桌前的懒惰土豆”。适合在办公桌前做的锻炼动作有小腿提踵、后背合掌、前弓后仰和臂部绕环等。在上班途中，你可以把车停在距离办公楼比较远的停车场里，用爬楼梯来代替乘坐电梯；为了能让腿部脂肪得到更多的燃烧，你可以连跨两节楼梯向上爬。

如果你想锻炼上半身的肌肉群，可以尝试在办公桌上做一些上斜式俯卧撑动作。

尝试电肌肉刺激训练

对于那些不想通过大运动量锻炼来塑造身材的人们来说，电肌肉刺激训练是他们理想的塑形方式。它需要有资质的私人教练将设备带到家，将一套电线绕在你身上20分钟；该设备会发射出微弱的无痛电流，刺激身体多达98%的肌肉部位，在20分钟内燃烧掉500千卡的热量，相当于进行了90分钟的有氧锻炼。

睡得香甜

缺乏睡眠会促使体重增加，因为它干扰了身体告诉大脑你已经吃饱了的信号。每晚保证7~9个小时的优质睡眠有助于调节睡眠激素（褪黑素）的功能。

午餐吃得像公主，晚餐吃得像乞丐

午餐吃得要丰盛些，为下午的工作提供充足的能量。晚餐要早点吃，而且吃得要清淡些。清淡的晚餐让你不太可能患上消化不良，还会让你睡得更好。最佳的晚餐时间是在入睡前的2~3小时，新陈代谢速度在此时最快，而在睡眠过程中就会放缓。