拒绝不容易，先来画个圈

　　可以找一张白纸，画一个封闭圆圈。在圈内写出自己喜欢的事情，在圈外写出自己现阶段不喜欢的事情。

　　兰心的困惑其实并不太严重，但她觉得自己很憋屈。

　　兰心说自己是个温和的老好人。不会拒绝别人，从未和别人翻脸。同学习惯叫她陪自己做各种各样的事情，兰心笑称自己是个“专业陪护”：陪上厕所、陪上自习、陪吃饭、陪洗澡、陪跑步、陪逛街、陪参加社团、陪选课，甚至还陪宿舍同学和男朋友吵架。她觉得自己的时间和空间被周围人全方位的占据着，有时候都找不到自我了。

　　在不情愿的陪着别人时，兰心觉得自己被侵犯了却不会保护自己，特别很难受。

　　怕得罪人，怕失去朋友，是兰心委曲求全时内心的声音。她的父母从小就教育她吃亏是福，好孩子都应该多迁就别人。兰心的父母也是这样的老好人。生活中，兰心没有找到“SayNo”的榜样。虽然有心拒绝别人，但话到嘴边却说不出来。

　　兰心的苦恼其实特别普遍。很多人际关系的问题都有共同的根源：心理边界不清。心理边界就像是国家的国境线，虽然肉眼不可见，但却宣示主权。心理边界就像一个闭合的圆圈，包括你的优点、缺点，也包括你的生活习惯、爱好特长，甚至一些小怪癖。它帮助你圈定独特的自己，明确自己与别人的区别。

　　专家支招：

　　不断反思、了解自己

　　就像主权国家不接受别国干涉内政一样，划定心理界限之后，主权人才能清晰地知道哪些事情自己可以说了算，哪些事情能与别人协商，哪些事情毫无商量的余地。但问题是，让边界不清的人划定人我界限是很困难的，这就需要在日常的点滴生活中不断练习与反思自己。

　　可以找一张白纸，画一个封闭圆圈。在圈内写出自己喜欢的事情，在圈外写出自己现阶段不喜欢的事情。例如：喜欢去图书馆，不喜欢去自习室；喜欢篮球，不喜欢足球；喜欢黑色衣服，不喜欢白色衣服等等。写得越多，对自己的了解也就越清晰。圈内圈外的词汇每天都可能有更新。有一些是关于性格的，有一些是关于人际交往的，还有一些可能是关于未来发展的。坚持一段时间你会惊讶的发现，自己说“我都行”“你选吧”“随便”的次数越来越少了。那么恭喜你，你已经解锁了拒绝他人的第一项技能：了解自己。

　　练习“划清界限”

　　清楚自己的界限，虽然帮你看清自己在哪些事情上应该拒绝别人，但并不能帮助你真正拒绝他们。是的！拒绝是需要练习的。

　　“不敢拒绝”的背后隐藏着很多担心：怕伤害别人的感情或面子、担心别人对自己的评价、不想失去朋友等等。但其实“拒绝”在多数情况下不仅不会带来你料想的那么可怕的结果，反而还会将彼此的关系引入到更健康的状态之中。

　　保险起见，在开始练习拒绝别人的时候，建议你找一个对自己而言相对安全的人际环境。这个人际环境可以由父母、恋人、兄弟姐妹、老同学、儿时玩伴等人提供。这些人很了解你也足够爱你，不会因为你的拒绝而远离你。可以从拒绝生活小事开始，逐渐过渡到拒绝更重大的事情。从他们的反馈中，你也可以学到一些拒绝的技巧。

　　其实有一些侵犯者并不想侵犯别人，是对方默许让他们误以为对方不介意。一个传播很广的小故事恰好说明了这一点。一对夫妻从结婚时开始，每餐都是丈夫吃面包边，妻子吃面包芯。丈夫以为妻子爱吃软软的面包芯，因此一直很体贴的把又硬又难吃的面包边留给自己。直到很老的时候，有一天，妻子终于鼓足勇气主动吃了面包边。丈夫询问原因，妻子说：“其实我一直都爱吃面包边，但看你也爱吃就让给了你！今天就让我吃一次吧！”丈夫顿时愣住了：“其实我最爱吃的是面包芯。而我们竟然这样委屈自己，相互迁就了一辈子。”由此看来，尊重一定要建立在了解的基础上。当他人对你有一些了解之后，也更能知道如何尊重你。

　　负责任地做选择、承担结果

　　当然，划定心理边界还有另外一个积极的作用：增强责任心。分清你我之后，人会有一种“当家做主人”的感觉。上世纪50年代我国实施联产承包责任制后，农民的积极性大幅提升就是这个道理。终于能对自己分内的事情做主了，会促使你对自己的事情更用心，更负责。承担起这份责任，无论是成功与失败，都不会再有人为你负责。压力增加了，但同时，潜力也被激发了。

　　文/北京迪心社会服务与心理支持中心 张依雯 杨捷帆