点亮快乐 拥抱痛苦（上）

　　教室是学生人生的第二个机会。也许有一些学生在家里得不到爱和幸福，父母可能常常互相打斗吵闹，令他们痛苦不堪。作为老师，我们有机会把教室转化成一个家庭。

　　师生间建立良好关系，将教室变成一个家是可能的。建立良好的师生关系，其中一个方法是师生彼此坦诚相待，互相诉说各自的困难和痛苦。老师如果能向学生说出内心的痛苦，很自然地也能分享自己的快乐。老师分享后，可以邀请学生分享他们作为学生或儿女的苦与乐。此时，如果老师能用爱和慈悲来聆听，就能帮助学生减轻心中的痛苦。我们一旦能分享痛苦，也就能分享彼此的快乐，师生的相处可以变得快乐融洽。

　　首先，老师必须修习，掌握修习的技巧，然后就能将修习带给学生。

　　正念修习能够带来治疗、滋养和转化。修习并不是一件苦差，以修习正念呼吸为例，觉察呼吸能为你带来喜悦，也能帮助你处理痛苦的感受和情绪。

　　专注呼吸 停止胡思乱想

　　第一项练习是：“吸气，我觉知我在吸气。呼气，我觉知我在呼气。”

　　这个练习虽然简单，却能为你带来快乐和平静。专注于呼吸，你能从苦痛中走出来。呼吸并不是苦差，特别是当你呼吸顺畅，空气又清新清凉，那是多么愉快的感受啊。不论何时何地，你都能享受呼吸。

　　正念呼吸不但令你感到轻松愉快，更能帮你停止脑海中的胡思乱想。

　　觉观呼吸，思绪会停下来，你不会被思想拉走。享受呼吸，让你身心受益，我把这个呼吸练习叫做“觉察呼吸”。吸气时，你觉知到这是吸气，知道吸气在进行着；呼气时，你觉知到这是呼气，知道呼气在进行着。当你的心专注于识别吸气和呼气时，你的思绪会停下来，你的心也不再散乱。

　　觉察吸气为吸气，呼气为呼气，这看似简单，却是意义深刻。专注于呼吸，你能回归身体。身心合一，回到当下，我们真正活出了生命。千万别低估这个简单的练习，纵使你修行了十年、二十年，正念呼吸仍是一项最根本的修习。如此修习，你会得到许多益处。

　　培养定力

　　第二项练习，是跟随你的呼吸，由始至终。

　　吸气，跟随你的呼吸，从始到终，中间没有丝毫间断。这样修习观呼吸，能够培养你的定力，因为当你完全专注于你的呼吸，就再没有空间去思维，不想过去，也不想将来，真正地享受你的呼吸。这样，你会有所觉察：“呼吸，我活着！”就只是观察呼吸，已能令你充满喜乐，你不用跑到别的地方去寻找快乐。在走路的时候配合正念呼吸，你觉察到你正活着，觉察到你在这美丽的地球上行走，当下此刻便感到幸福。

　　由始至终地跟随你的呼吸。如此修习，你能培养出定力。正念和定力的性质相同，就如水和冰有相同的性质一样。

　　觉知身体 释放紧张

　　第三项练习，是觉知你的身体：“吸气，我觉知我的身体。”

　　如果你知道怎样接触你的身体，与你的身体连结，你便能与大地之母和宇宙连结。连结始于你的吸气：“吸气，我回到我的身体。”当我们回到身体时，我们便回到大地之母，这一刻你接触到整个宇宙。身心合一，回到当下，这时候我们是真正的活着。如果身心不在一体，你便不是真的在这里、在当下。正念呼吸将思绪带回身体，身心合一，你能觉察到你的内在和环境的存在，感受到生命的美妙。

　　当你觉察你的身体时，可能也发现了一些痛楚和紧张，它们正是需要去转化的。因为生活的忙碌，会不自觉地在身体里积聚紧张、痛楚和压力。

　　第四项练习是释放身体的压力和紧张。

　　“吸气，我释放身体的紧张和压力。”当你吸气，注意力回到身体时，可能你感到自己的身体绷得很紧。紧绷着的身体，会让你无法感受到平和、喜悦和快乐。通过观察呼吸，可以释放身体的紧张，这是深度放松的练习。不论身在何处，不论任何姿势——躺卧、站立、坐着或走路，你都能随着呼吸释放身体的紧张。坐在椅子上，你可修习释放紧张；上班的路途中，你也能在走每一步时把身体的紧张放走。走路时，不要急匆匆，像个自由人，享受每一步，如此，你就可以释放紧张。在去停车场、办公室的路上，你都可以做这一项练习，你不必在生活中专门找出一段时间来练习，随时都可以做。坐车、吃饭、洗澡、刷牙时，你都可以修习。因此，你别找借口说：“我没时间修习。”其实，你有很多时间都可以做这个修习，这非常重要。如果你能坚持如此修习，你会感到放松、喜悦。

　　你的修习能为你的学生带来益处，为学生而修习是一种爱的行动。修习正念呼吸，你会感到喜悦、放松和平和。当你变得喜悦、放松、平和的时候，你便能够帮助学生。我相信好的老师能改变世界，这是我的信念。作为一个老师，我们需要掌握这些修习，你不必另外找时间来修习，随时随地都做得到。

　　创造喜乐

　　第五项正念呼吸练习是创造喜乐。一个好的修行者，应该能够随意创造喜悦的感受。

　　如何创造？就是掌握修行的方法，透过呼吸把心带回身体，释放身体的紧张，安住于当下，你就能创造快乐的感受。我们常常以为自己没有足够的条件快乐，于是不断追赶着将来，以寻求更多的条件让自己快乐。但其实只要我们回到当下，就会发现自己已经有足够的条件快乐。

　　回到当下，你会发现我们内心和周围的环境都有许多令我们快乐的元素，生命本身其实非常美妙。比如，只要张开眼睛，便可见到形形色色的景象，高山、树木、小鸟。而那些失去视觉的人，却什么也看不见。试着想一下，如果我们没有眼睛，看不见阳光，永远生活在黑暗当中，会是什么感觉？上天给了我们眼睛，就是为了让我享受它。身体的任何其他部位，都一样。当你觉察到自己健康的身体，有那么多功能，那么多事情可以做，可以去体验，生命是多么美妙。

　　在美国，很多人将喜乐与刺激混淆。刺激不完全是快乐，当你感到刺激时，心中没有平安也没有幸福快乐。真正的快乐是你不用再追寻什么，它本身就有一份满足感。

　　人其实不必要拥有更多的东西来使你快乐，当下就有足够的条件让你快乐。如果现在让你拿起一支笔，拿一张纸写下让你快乐的事情，如果你发现一张纸写不下，两张？？十张纸都写不下，你的修行已经很好。当你能察觉快乐的元素，当下就能感到快乐，这就是修行。

　　你可以为自己为别人随时随地培养喜乐。正念有很大的感染力，当你接触到生命的美好时，也是在提醒身边的人，同时点燃他们快乐的烛光。每个人都有正念种子，只有你是快乐的，才能点亮别人快乐的烛光，这是一种艺术。

　　老师不但能够减轻学生的痛苦，也能令学生快乐。老师可以帮助学生感受快乐，继而让学生去寻找自己快乐的感觉。

　　文|一行