医生私家防病法

　　如果医生们自己生病了会怎么办呢？请看美国多位著名医师的防病心得。

　　用简单方法止疼

　　亚利桑那州医学中心主任安德鲁·威尔博士——模仿猫和牛的姿势缓解紧张：“我一直都用这种姿势来缓解背痛。首先四肢着地，伸直胳膊，两手支撑在肩下。吸气的同时将下巴靠近胸脯，此时背部慢慢弓起（‘猫式’），接着使腹部向地面下垂，提胸弯背，同时呼气（‘牛式’），两种动作交替做几次，几分钟后，背痛就缓解了。”

　　亚特兰大格拉迪纪念医院神经外科医师桑贾伊·古普塔——按压治头痛：“每当觉得头痛的时候，我都会伸出两个大拇指，放在眉毛下，眼窝中间靠上的位置，轻轻推入，推出，整个动作就像翘起拇指，持续数秒即可。对眼窝神经施加压力可以缓解压力导致的头痛。”

　　有效锻炼并保持身材

　　匹兹堡大学医学院副教授希拉里·汀德——工作中挤出运动时间：“我很难坚持规律性的运动，所以建议大家把运动安排到工作日中。比如午餐时间练习快走，在家看电影时可同时在跑步机上运动。”

　　任戴维·卡茨博士——拥抱恢复精力：“和自己最珍惜的人分享爱的感受能帮助我恢复精力。我和妻子约定每天拥抱30秒。同时，研究也发现拥抱能缓解身心压力。”

　　乔尔·福尔曼博士——晒太阳提神：“我会在睡前先把灯光调暗一小时，然后在漆黑的房间入睡。早上我会坐在窗户前或在外边散散步晒晒太阳。阳光能够消除褪黑激素，并刺激血清素的分泌，使人感到精力充沛。”

　　做小动作缓解压力

　　哥伦比亚大学睡眠医疗中心卡尔·贝泽——哄骗自己的意识：“当大脑负荷太重时，我会利用循序渐进的放松方式哄骗自己入睡。我会想象身体的每一个部分，比如从脚趾开始，想象它们全部放松，接着从脚至头都暗示自己一遍，这时就会产生睡意。”

　　迈克尔·罗伊岑博士——把毛巾卷成球状垫背：“如果因压力感到背痛，我会将毛巾卷成球。身体躺平后，直接将球垫在不舒服的地方，而双手放在腹部放松。”

　　要坚持的好习惯

　　桑贾伊·古普塔博士——早餐像国王，晚餐像乞丐：“我一直恪守早餐吃得像国王、午餐像平民、晚餐像乞丐的信条。早餐通常是鸡蛋、全麦土司、水果和燕麦粥。进食要慢，因为大脑感受饱胀的时间会延后15分钟。每当饥饿时，我会先喝点水。因为身体有时候会混淆饥饿与口渴的感觉。”

　　吉娜·所罗门博士——从不错过体检：“我将每年的体检日期和一些大事联系起来，比如孩子们开学意味着我要做妇科检查；生日意味着我要做乳房X线照片。”

　　巴瑞·富兰克林博士——照顾好心脏：“我本身就是心脏病人，每周至少锻炼三次。另外，我对食品会精挑细选，比如喜欢吃鱼、果蔬等，偶尔我允许自己吃一次奶酪蛋糕。持之以恒地坚持每天的健康习惯最重要。”

　　摘自《生命时报》

　　文/冯国川

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