练铁球，“长劲儿”

　　妈妈八十有二，红光满面、精神矍铄、腰不驼、眼不花、耳不聋。

　　可二十多年前，她从岗位上退下来时，实在无聊。久而久之，她便感到气血不足，浑身没劲儿。刚60岁时手就开始抖了，严重时连筷子都抓不住。

　　一天，妈妈正准备出门去看病，她的一位老战友来拜访她。两人叙了一会儿旧，便转入保健话题。当老战友得知妈妈患有手抖的毛病后，向妈妈推荐练习铁球。

　　“练铁球？”我用怀疑的目光瞧着妈妈的老战友。“小伙子，你现在能找到铁球吗？”为打消我的疑虑，妈妈的老战友要示范一下给我看。我从对门邻居家借来了健身用的4只铁球，递到了妈妈的战友手中。只见她左右开弓，每只手两只球，将铁球在掌中玩儿得滴溜溜地转。玩罢，她便现身说法：原来她也曾患过心脑血管疾病，双手抖得厉害，自从练铁球健身后，手抖的症状就减轻了很多。

　　送走了老战友，妈妈让我帮她买回健身铁球（空心的），向家人宣布，她也要靠这玩艺儿，练掉身上的毛病。自此，寒来暑往，季节更替，妈妈不管刮风下雨、炎热高温，从不间断练铁球。她的铁球也从空心的练到了实心的。如今她两只手握4只铁球，走在路上悠闲自如。每天清晨或傍晚，在市区南郊一住宅楼里，在环城路上，人们都可看到一老妪手握铁球边走边锻炼着。她玩的这些球，常人的手一般握一只就满掌了，而她很快从一只握到两只，而且能左右开弓，同时正反方向转动自如。每当有人问起妈妈练铁球的体会时，她总是喜不自禁道：“这玩意就是好，我从练上它，一年多时间手就不抖了，现在什么病也没有。心脏特别好，背个五六十斤的东西上六楼一点都不喘，吃嘛嘛香。”

　　健身球的几种常用锻炼方法：

　　（1）单手托双球摩擦旋转。

　　置双球于单手掌心中，手指用力，使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时要手指紧贴球体，使双球互相摩擦，而不要碰撞。

　　（2）单手托双球离心旋转。

　　在上述动作熟练后，逐步达到双球互相离开旋转。手指动作、旋转方向均与摩擦旋转相同，只是将手指伸开，用力拨弄双球，使双球在掌心中飞速旋转，而不碰撞。其速度一般要求为顺转150～200次/分，逆转130～180次/分。

　　（3）双手四球运动。

　　这是在单手运动的基础上，逐步锻炼两手同时做单手动作（每手双球），需充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大，要求技术高，但效果要比单手运动更好。

　　（4）用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部位，可减轻疼痛，也能锻炼手力，对常患肩胛不适、腰酸腿痛的老人大有好处。

　　（5）用单手或双手虎口使劲握球，或用手掌心使劲握球，有酸热的感觉，经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。

　　编辑点评：

　　本项运动，中医认为能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智。经常坚持练习，对偏瘫后遗症、颈椎病、高血压、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病，均有较好疗效。其原因在于，人体五指之上布有许多穴位，是几条经络的起止点，而经络则是联系人脑神经和五脏六腑的纽带。常练习者，即可通过刺激这些穴位和经络，以达到疏通经络、调和气血的目的。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环、治疗周身各部位疾病的作用。

　　文/赵乾海

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