按照时间的长短，午睡可以被分为5个级别，每个级别都有它的特点和功效，应该根据身体的需求，适当调整午睡时间。
纳秒级（10～20秒）：若没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10～20秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。
微秒级（2～5分钟）：别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。
毫秒级（5～20分钟）：5～20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。
普通级（20～30分钟）：长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，最好选择午睡20～30分钟。这个级别还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。
懒人级（40～90分钟）：这种午睡时间有点长，反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1～1.5个小时，完成整个睡眠周期。
（此文仅供参考，不可照搬）
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