“马”上有健康

　　患有高血压、动脉硬化等心脑血管疾病的中老年人常吃马铃薯可在一定程度上预防中风。另外，马铃薯中钾、磷、钙、铁的含量非常高，具有和胃调中、宽肠通便的作用。

　　动：学蹲马步

　　现在的人就是蹲得太少，坐得太多，从而导致便秘。很多便秘患者将坐便器改成蹲便器后，症状很快就能改善。原因在于下蹲的时候，腹压同时也会增大，这样就能缓解便秘症状。推荐一款改良版的适合老年朋友做的蹲马步：坐在椅子上，背部贴靠，交替着将左右腿抬高至水平处，也可以有效练习到股四头肌。

　　（摘自《健康时报》文/田茹）