乘车：老年人应尽量坐到汽车前部的位置，以防汽车尾部剧烈颠簸对腰椎的损害。如果找不到座位，应尽量采取面向汽车行进方向的站立姿势，双手抓紧椅背等可供把持的物体，双肘、双膝微屈，腰部轻度前弯，双腿尽量分开站立，呈微弓状，这样当车辆紧急刹车或颠簸时，可有效地保护腰椎和膝关节。
买菜购物：老年人最好只买1～2天的菜量，重量最好不要超过10斤。尽可能地减轻腰椎的负担。可自制一个大的布袋，装入蔬菜后将布袋挂到胸前或背后，尽量不用双手提。菜量多时，可自带一个手推车，腰部微微前弯推车。
上下楼梯：上楼时，可用不痛的腿迈步到更高的一级台阶、疼痛的腿随后跟上，要始终避免疼痛的腿先向上迈步；下楼时相反，应该疼痛的腿先下。如双腿疼痛剧烈，侧身上下楼梯可适当减轻疼痛。随后回到家里，需要多坐着时，做尽量伸直双腿或轮流将双腿伸直的动作。
晨起洗漱：早晨起床后应先在室内慢步走两圈，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，做几次下蹲起立（编者注：做这一动作速度时宜缓慢，最好扶住墙边或椅子进行）。再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿几十下。洗漱时应先将膝关节微屈半蹲，接着向前弯腰，掂量一下腰部不痛不酸可以承受时，再开始刷牙、洗脸。老年人使用的洗漱盆宁可高一些，也不要过低。过低会使腰椎过度向前弯曲，导致腰骶部剪力与负荷过大，易引发或加重腰痛。
（摘自《开心老年》文/李扬）
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