由于许多白领长期坐在办公桌前，缺乏运动，因此颈椎病有年轻化趋势。有些错误的坐姿也会引发颈椎病。而练瑜伽可以改善一些“都市病”，本期，我们邀请瑜伽比赛世界冠军魏秋琪（Stefanie）为我们讲解瑜伽的身心静止平衡法，跟着她重拾健康体魄。
白领首选之理
很多人误解瑜伽要求练习时就是hold住一个动作，时间越长越好。其实瑜伽练的是身体和脑的同步率，即以通过控制呼吸去控制神经系统，再达到静止境界。因此，要先练习呼吸，当你愤怒或紧张时，呼吸会变得急速，所以控制深而长的呼吸，对平静心境能起到很好作用。一个资深的瑜伽修练者，更可以凭控制呼吸来控制血压与心跳。
A 呼吸控制
因为强调灵与肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。首先，需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气，收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出，呼气时腹部往里缩，好像腹肌要与腰椎合二为一。
B 随想漂流
瑜伽姿势还需配合“静思”，思想需集中于一点。比如做提腰时，就把注意力集中于腰部；伸手时注意力集中在肩部。总之，哪里觉得酸楚，就集中到哪里，这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。
C 缓和的身体舒展
瑜伽是一种很古老的运动，在Stefanie眼中，瑜伽是集合科学与哲学的运动，可以纠正白领长年累月不当的办公姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能包骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。
D 静止最高境界
Stefanie说：“平时大家看到的高难度动作，只要有毅力一定练到，瑜伽最难的，就是控制静止的境界。”动态运动如体操，是依赖肾上腺素让体能达到顶峰，超越自身极限，瑜伽在这方面有雷同之处，但就要求更能控制到紧张度。“我们做瑜伽，是要用肾上腺素深度控制身体，但不可以让它超越你，即是用肾上腺素去更弹性地控制自己身体，做到master your own body。”
难度进阶示范
曾获得瑜伽冠军级荣誉的Stefanie，亲身示范以下几个动作，每个动作都是保持五分钟呼吸后，就可以放松，但原则是要完成动作，并且控制好身体要稳定。特别一提，大家无须急于向难度挑战，和所有运动一样，都是由浅入深（以下动作以10★为最难，★为最易）。
Side Stretch
针对部位：腰侧 ★★
盘膝而坐，腰挺直，右手平放喺垫上，左手举高过头并向右边施压，直至腰侧有伸展感觉。
Spine Twist
针对部位：腰侧 ★★★
先将双脚伸直坐，右脚屈曲并放到左边，左手手肘压住右脚，同时身体向右扭并用右手撑地。
Eight-angle Pose
针对部位：手、腹 ★★★★★★★
先将双脚伸直坐于地，右脚举起并屈曲，右手手肘微曲以撑住右脚(图A)，然后双脚离地，用腹肌控制双脚离地，左手转成手肘支撑身体(图B)，手同腹部最为用力。
Cobra Pose
针对部位：后腰 ★★★★
先俯卧于地面，靠腰力挺直身体，双手轻轻支撑身体。
Backward Stretch
针对部位：手、腰 ★★★★★
动作有点像拱桥，但左手离地时，右脚伸直作平衡。
Lifted Lotus Pose
针对部位：手 ★★★★★★★★
看起来容易的动作，但双脚盘膝离地，颈部挺直，更靠双手支撑身体，维持一下呼吸的时间都不易。
Forearm Variation
针对部位：全身 ★★★★★★★★★
先俯卧，双手前臂预备作为支撑，双脚向上踢起，其中左脚向前过头，并屈曲至双手可触及脚趾，右脚则伸直作平衡。
文/郑韵婷
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