怎样用心营造健康退休生活？

　　我国人均寿命接近75岁，退休后的时间占到人生命的近三分之一。但研究发现，目前退休人群的生活质量普遍不高，很多人把退休后的生活当成“剩余时间”，失去了工作时的自信和成就感，失去了追求的目标，甚至觉得自己已经没有用处，有自暴自弃的心态，这是很危险的。心理专家强调，老人退休后心理调整的关键首先就是要重塑自信感，要让自己有个依托，积极主动地设立新的生活目标，要给自己信心，不能妄自菲薄止步不前。重塑自信，才能保持晚年的身心健康。

　　退休后老人要重塑自信感

　　首先，定一个切合实际的目标。人退休后，还有一段相当漫长的人生道路，想走好这段道路，关键就是要重塑自信感。退休之后，以前的职业不论成败得失，过去的就让它过去吧，一年之计在于春，退休就是人生的第二个春天，应给自己重新制定一个新的、切合实际、能够实现的目标。

　　第二，找一个有趣的爱好。很多老人退休后的生活很枯燥，如果有了兴趣爱好，就会在不知不觉中让自己动起来，合理地调适自己的身体与心态。从脑科学方面来说，兴趣可以让大脑从紧张的多巴胺到安静的五羟色胺进行转变，大脑中的荷尔蒙也可以发生转变，让人心情愉悦，对健康非常有益。有了自己喜欢的兴趣爱好后，为了更深入地研究，就要不断学习。学习不仅能充实头脑，使自己的知识结构与时俱进，还能充实生活，使自己的心态年轻化。有了兴趣爱好，就会在不知不觉中让自己动起来，比如去商店买画画需要的纸和笔、去图书馆查阅资料、拿着相机去公园采风等。这些运动看起来很小，但如果每天都能坚持做，就可以维持健康所需的运动量，防止肌肉老化。

　　第三，不能宅在家里。人到老年，由于身体机能的逐渐减弱，视听活动功能相应下降。于是，常有一些老年人以自己身体不方便为借口，成天把自己关在家中，几乎与外隔绝。其实，缺乏与外界的沟通交流，对人体身心健康都是十分不利的。其实，老年人是社会生活财富，每一个老年人都是一部活生生的教科书。如果老年人把自己封闭起来，那么，他们即使有很多专长，也没有了发挥的机会。退休后积极参与一些社会活动，开拓一些新的朋友圈子，比如参加社区活动、每天散步健身等，都是很有必要的事情。

　　健康的退休生活该干啥？

　　1.在家里圆田园梦

　　“你带回去尝尝，新鲜、没农药，都是我自己种的。”孙老师把自己种出来的菜当宝贝一样分给来看她的同事们。孙老师退休前是一家杂志的编辑。年轻时，热爱生活的她就梦想着能有一个自己的菜园子，种菜养花，过上逍遥自在的桃源生活。退休后，她就在阳台上“大兴土木”，搭建豆棚瓜架。“种了植物之后，家里的空气好了，心情也好，每天种种菜，养养花，等着瓜菜长大，等着花苞盛开，最原始的生活，给我最平静的心。”孙老师一边戴着老花镜给菜除虫，一边和大家聊天。“虽然条件差了点，但简单的生活更适合退休后的我。种菜之余还能拍照记录自己所得，简单快乐，我很知足。”。

　　2.学乐器陶冶情操

　　吕大妈刚刚从某国营工厂退休，听说厂里退休职工要成立一个交响乐团，她马上就报名了。本来她可以操起老本行，拉手风琴，可她偏不，偏要挑一个原本不会的乐器从头学。“我就想学个没碰过的。指挥说少一个吹号的，那我就学吹号。”

　　为了能自己练习，吕大妈还特地跑到音乐街去花了近千元买了把小号。因为怕吵到邻居，吕大妈又花了一百元买了个消音器安在小号上，声音小了不少。吕大妈高兴地说：“我这么大岁数开始学习一项新本领，就是对自己充满自信，人有自信了，就有精气神。再说，老头老太太凑一块，学乐器，就像回到小时候，多有乐啊！你看我现在精力多充沛！”

　　3.读书抄报也怡情

　　赵老师从事教师职业有二十几年，退休后，他一直保持着自己教书时的习惯，每天都要读书看报，来充实自己的时间。开始看书时总有些心不在焉，老是想起和学生们在一起的情景。过了一段时间他逐渐转变自己的想法，觉得自己还有能力，也应该再提高，即使不在教师这个岗位上，素质也应该跟得上，日后对别人说自己是老师也不能让别人看着不像啊！“现在我订了几份报纸，每天都要看个遍。我还有个摘抄本，是供日后学习用的。”赵老师说：退休了也要让自己养成好的作息习惯，培养自己的兴趣。在兴趣中不断提高自己，让自己的内心充实、精神愉悦，保持良好的心态。

　　4.爱心互助做义工

　　赵阿姨退休后也经历过一段“尴尬”的退休期，“本来退休前想得挺好，终于可以回家养老，也可以照顾小孙子了，可一回到家里就是提不起精神来。”改变还要从她进居委会帮忙说起，“儿子看我整天闷闷不乐，就找到居委会说了我的情况。没想到居委会的几位老哥哥、姐姐们挺上心，有事没事经常找我聊天解闷，慢慢的我也常到居委会看看，有时候看他们忙不过来就帮把手，后来就进了居委会帮忙组织义工为老人街坊们服务起来。人退休不要紧，不要觉得自己无事可做，不要认为自己没有用处，只要我们的心还年轻，我们的光和热才刚刚开始。”