老年防肾虚运动 不管男女都要练

　　老年人随着年纪的增长，很多都会出现肾虚，最常见的老年人头晕目眩，失眠多梦等等症状就是肾虚的表现。面对肾虚，老年人还是少吃药为妙，可以从运动上来调理。中医学家选挑了五种有利养肾的运动配合组成了全套的“养肾运动疗法”，不管男女，只要上了年纪都应该每天坚持锻炼，持之以恒，必有很好的养肾强身效果

　　一、每天三次搓脚心

　　两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚、中午各1次，每次搓300下。

　　二、每天做一套护肾体操

　　1.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

　　2.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

　　3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

　　4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

　　每天做一套以上简易体操，如果有时间，也可连续做多次。

　　三、如厕前做缩肛运动

　　老人最适早晨如厕前做缩肛运动，锻炼时全身要放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

　　四、早晚做腰部按摩

　　两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

　　五、打太极拳有讲究

　　老人练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行，作用要到位，可以用轻柔的音乐来辅助锻炼，但千万别把音乐调得声音太大，以免损伤听力，也会影响集中力，令练习太极拳时的“贯气”不够到位。

　　延伸阅读：

　　老人晚上9点泡脚最能护肾助睡眠

　　中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，不同的年龄段在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。老人护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。

　　因为此时是老人肾经气血比较衰弱的时辰，很多老人睡眠质量差，此时泡脚后身体热量增加，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，神经、肾脏，都可以通过泡脚得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适，不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。