做自己的“消防员”

　　眼睛干涩、鼻炎发作、嗓子干哑，容易上火的秋天来了。预防过度发炎，做个给身体“灭火”的“消防员”，你可以逆转已经存在的慢性炎症，压制体内的火苗继续滋长。推荐六种有效“灭火”方法，一起学学吧。

　　量腰围穿好“防护服”

　　肥胖是身体发炎的关键推手，只要超过标准体重9公斤，身体就处于“促发炎”状态。

　　小贴士：内脏脂肪囤积直接反映在腰围的变化上，随时盯紧腰围可作为对抗发炎的工具，就像给自己穿上了灭火“防护服”：男士要保持在90厘米以下，女士80厘米以下。

　　好睡眠是“高压水枪”

　　充足的睡眠是抵御发炎最好的武器。经过一整天活动，身体累积的许多自由基持续伤害组织细胞，必须借助睡眠减缓新陈代谢，缓解发炎情况。

　　小贴士：正常作息、充足睡眠是最佳免疫处方，医生建议晚间11点前睡觉最好。

　　“呼吸器”滤空气

　　空气污染和心脏病、过敏等发炎相关症状有关。生活中最主要的污染来自城市空气污染和燃气炉的使用。可在睡觉时使用空气清洁机，以确保每天近三分之一的时间能呼吸到干净空气。可将燃气热水器或燃气灶改成使用电能的电热水器等。

　　小贴士：切忌抽烟和吸二手烟，避免有害空气入侵。

　　牙线是“防火门”

　　牙龈疾病是高度发炎现象，患有牙周病的人可能引发心脏病的几率，是没有牙周病者的1.5～2倍。

　　小贴士：伴随牙周病出现的发炎可能引起严重系统性发炎。经常使用牙线、定期检查牙齿、保持口腔清洁，是避免发炎的重要方法。

　　太极拳是“灭火器”

　　身体的防御系统像军队一样，必须经常操练，有外界病菌入侵时才能迅速整军，扑灭发炎。打太极拳是个好选择。糖尿病患者完成系统的太极拳练习后，可以提升人体免疫系统运作能力。

　　小贴士：太极拳属于连续、慢动作运动，有助免疫调节，减缓发炎。如果是剧烈运动有可能适得其反。

　　好心情赛良药

　　常怀敌意、容易忧郁的人通常比较容易心肌梗塞。随时保持心情平和、有畅通的宣泄解压管道，才能避免发炎上火。好心情不仅是“灭火”后的疗伤良药，更是预防其他疾病最简单实惠的方法。

　　小贴士：按压合谷穴也可紧急去火。上火后，可先含漱食醋3~4毫升，每次含漱3分钟后咽下，重复3~4次，而后按压合谷穴20分钟。两手可以交替，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，频率为每两秒钟一次，即每分钟30次左右。

　　需要注意，指压合谷穴时应朝小指方向用力，而并非垂直手背的直上直下按压，这样才能更好地发挥此穴位的疗效。

　　按压的力量需要有一定的强度，穴位下面要出现酸、麻、胀的感觉，即有“得气”现象为好，通常半小时后疼痛可逐渐消失。一般左侧牙痛掐右合谷穴，右侧牙痛掐左合谷穴。

　　合谷穴，属于手阳明大肠经的穴位，是一个很重要又好用的穴位，具有疏风止痛、通络开窍之功。简易找法即将拇指和食指张成45度角时，位于骨头延长角的交点即是此穴。或者拇指、食指合拢，在肌肉的最高处取穴。

　　综合自《健康时报》

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