初中体育中长跑考试项目教学的方法创新

　　摘要：现在，中考已经将中长跑列入到考试项目范围之内，可见中长跑在初中体育教学中的重要性。可是现在的体育教学过程中，学生一般都畏惧中长跑训练，甚至有的学生躲避中长跑训练。怎样将中长跑教学的质量提上来，让学生积极主动的参与到教学活动中，是体育教师急需思考和解决的问题。对此，本文笔者讨论了初中体育中长跑考试项目教学的方法创新问题。

　　关键词：初中体育；中长跑；考试项目；教学；方法创新

　　中长跑不但是中考体育的考试内容，还是初中体育教学中一项重要的运动项目。因此，我们应该对中长跑教学加强重视，引导学生主动进行训练。可通常情况下中长跑训练都较为枯燥乏味，很难激发学生的兴趣，致使教学效率一直得不到提高，学生的体能素质也得不到加强。所以，体育教师应该分析目前学生的体能素质，根据分析结果探究新颖的中长跑教学方法，使中长跑教学从根本上得到提高。

　　一、中长跑教学过程中表现出来的问题

　　(一)学生没有较高的训练兴趣

　　在初中体育中长跑训练过程中，学生普遍对训练没有兴趣，不愿意参与训练，有的在老师的强迫下勉强训练，而有的却完全不去参加，这种情况经常会出现在中长跑教学中，致使此种现象产生的原因大致有以下几种：①中长跑训练的模式较为单一，没有创意，不能引起学生的注意，也很难让他们参与到训练中。②中长跑有着较长的训练距离，需要耗费大量的体能，需要较长的时间进行体能恢复，学生不想吃苦，也就不想参加训练[1]。可是有时教师为了让学生在中考中取得优异的成绩，经常强制他们训练，这样学生非常容易产生抵触心理，躲避训练。

　　(二)训练方法较为普通

　　①中长跑训练中，教师通常情况下都在单调的讲述完理论后，就强迫学生进行训练，并且理论讲解也较为乏味。②在中长跑训练完后，部分教师往往不能带领学生做放松运动，导致学生出现恶心、头晕、心慌等现象[2]。这不但使学生的身心健康受到影响，还影响了体育训练的质量。③体育教师不能很好的把控训练程度，致使学生因为过大的运动量而产生恐惧心理。

　　(三)训练目的较为单一

　　体育教学过程中，教师设置的训练目标非常单一，缺乏个性化，男生统一一个标准，女生统一一个标准，完全不考虑学生体能素质的差别，此种教学方式会出现有的学生顺利完成了老师布置的任务，而有的学生不能完成任务的情况。身体素质较好的学生轻松的跑完了1000m、800m，体能差的学生却在中途停止。这样就会使那些身体素质较差的学生产生较大心理压力，让他们对中长跑产生畏惧，不能很好的进行训练，成绩也一直提不上来，影响身心发展。

　　二、简述如何提高初中体育中长跑教学的效率

　　(一)对教学方法和内容进行精心设计，激发学生参加的积极性

　　学生参与训练的热情非常重要，只要学生能够主动的进行锻炼和学习，就会在考试中取得好的成绩。所以，要激发学生参与训练的热情，而激发学生积极性的方式有很多种，这就需要教师对其训练方法和内容进行精心的设计，以提高学生的学习热情。

　　在实际训练过程中，教师完全可以将耐力与速度有效的结合在一起，保持高度训练，将速度培养当做训练目标，并配合一些恢复方式，让学生始终处在良好的运动状态中[3]。

　　此环节要按照间歇与超负荷两种训练方式对学生的耐力和速度进行训练；应用平均速度与预计成绩两种方式对各种距离进行训练；从短距离训练到长距离训练，从而有效的掌控各个段落的速度，培养各个段落的速度感，构建阶段性速度定型。例如：200m、400m、800m、1000m分段训练，中间应该间歇3min，预计成绩分别是28s、60s、140s、190s。恢复方式一般采用放松式慢步跑，休息3min后进入下一阶段快跑。

　　(二)构建个性化的训练目标，让学生感受到成功的喜悦

　　在体育教学过程中，教师一定要明白，学生体能素质有着很大的不同，特别是在中长跑训练时，此种强度较高的训练并不是所有学生都能够顺利完成的。这就需要教师在设置训练目标时，一定要考虑学生的个人身体素质，构建个性化目标，让学生可以主动的参与训练，并在训练过程中感受成功的快乐，让学生增加自信心，提升中长跑速度，随之促使教学效率得到提高。所以，在体育教学时教师一定要为学生构建个性化中长跑训练目标，并通过此种训练方式将总训练目标顺利完成，让学生在快乐中提升自己的身体素质，取得优秀的考试成绩。

　　(三)重点讲解理论知识，对学生进行相应的鼓励

　　在体育教学过程中，教师应该对实际训练进行分析，并根据分析结果传授给学生更多的理论知识，教授学生掌握中长跑训练时的要点[4]。例如：怎样呼吸、怎样将身体放松、怎样摆臂、怎样对呼吸进行调整等。在传授理论知识时，学生需要清楚掌握训练方法，使训练难度大大降低，身体的不适感也会随之减轻。除此之外，教师要有动机的对学生进行鼓励，让学生能够清楚了解中长跑训练的作用以及价值，并在心中建立中长跑训练的意识，只有通过坚持不懈的努力，才可以在考试中取得最佳成绩，学生一定要意识到中长跑训练不但可以使自身的体能素质得到提高，还会锻炼自己的意志，在个人成长过程中起到非常重要的作用。这样学生在鼓励的作用下，会提高自己学习的积极性与主动性，对中长跑训练产生更浓厚的热情。

　　(四)使所有年级中长跑训练更加的系统

　　中长跑训练一定要从初一就打好基础，从浅入深，慢慢的将训练强度增大。例如：初一主要训练800m跑，初二训练1000m跑，初三训练1500m跑，确保可以进行统一训练，逐渐提升学生的体能素质，从而促使学生在中考中取得更高的成绩。

　　结语

　　总而言之，中长跑训练在初中体育教学中占据了重要地位，也是中考必考的科目，中长跑训练会让学生的体质、心肺功能、意志等有效增强，使学生身心得到全面健康的发展。只要体育教师可以应用合理的措施来调节课堂，不断应用创新的教学方法和内容，就可以将学生快速的带领到课堂学习内容中来，积极参与跑步训练，从而使教学效果快速提高。

　　参考文献

　　[1]郭耿阳.合班教学对于中长跑与跳绳中考成绩有效性的实证研究[J].体育师友，2015，(3)：71-72，73.

　　[2]魏佳.普通高校“三自主”体育教学模式下的中长跑教学探究[J].漯河职业技术学院学报，2012，11(5)：185-186

　　[3]廖春海，李世成，熊静宇等.择时营养补充对大学生中长跑运动员运动能力的影响[J].山东体育学院学报，2012，28(4)：57-64.

　　[4]杨峻，于兴波.复旦大学与上海田径队联合培养中长跑运动员的启示[J].体育学刊，2014，(4)：89-92.

　　曾庆雄

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