孕期体重悠着涨
- 来源:健康之家
- 关键字:孕期,体重
- 发布时间:2016-03-04 09:44
很多女性在怀孕后都认为，因为肚子里有了宝宝，所以要多吃一人份的饭，宝宝才能获取足够的营养，因此没必要在意自己的体重，但事实并不是这样的。
健康、均衡的饮食能帮助胎儿获得足够的营养，并且以正常的速度发育。虽然准妈妈需要多吃一点，确保自己和宝宝都能获取足够的营养，但是这并不意味着要“吃两人份的饭”。与怀孕前相比，女性在怀孕后平均每天多摄入300卡路里的热量就够了：孕早期时通常不需要额外摄入热量，孕中期时每天仅需要多摄入340卡路里的热量，到了孕晚期时，每天则需要多摄入450卡路里的热量。
孕期摄入热量过多会导致体重增加过量，这对孕妇和胎儿来说都是很危险的。肥胖的孕妇可能会出现妊娠期糖尿病、妊娠高血压等疾病。已有研究表明，虽然大部分患有妊娠期糖尿病的孕妇在分娩过后，糖耐量能够恢复正常，但是她们人到中年时患糖尿病的可能性仍比其他女性高。肥胖还会大大增加胎儿在围产期死亡的风险。
当然，体重增加太少也不好，会导致宝宝发育不良。体重适量增加能帮助你在怀孕和生产期间都更加顺利。那么，在怀孕期间体重增加多少才是合适的呢？
如何确定应该增加多少体重？
怀孕期间增加的体重的正常范围取决于怀孕前的体重。
1.先计算孕前的身体质量指数（BMI）
身体质量指数是通过身高和体重计算出来的一个数字，是一个能代表身体脂肪量的可靠指标，常用于给体重分级，并筛查可能出现的疾病。
体质指数（BMI）=体重（公斤）÷身高2米
2.根据身体质量指数查阅增加体重应该在哪一范围内：
●如果你的BMI在18.5以下的话，那么体重增加量在12.7~18.1公斤之间是正常的。
●如果你的BMI在18.5~24.9之间的话，那么体重增加量在11.3~15.9公斤之间是正常的。
●如果你的BMI在25~29.9之间的话，那么体重增加量在6.8~11.3公斤之间是正常的。
●如果你的BMI在30以上的话，那么体重增加量在5.0~9.1公斤之间是正常的。
通常来说，大部分女性都会在孕期的前12周内增加1.8~2.3公斤。对于怀双胞胎的孕妇来说，如果怀孕前体重正常，那么整个孕期体重增加16.8~24.5公斤为正常；如果怀孕前即超重，那么整个孕期体重增加14.1~22.7公斤为正常；如果怀孕前属于肥胖的话，那么整个孕期体重增加11.3~19.1公斤为正常。
增加的体重都去了哪？
孕期增加的体重并不都是宝宝的重量，大部分重量都用于支撑身体，从而保证宝宝的健康。
●胎儿：约为3.6公斤
●胎盘：约为0.9~1.35公斤
●羊水：约为0.9~1.35公斤
●乳腺组织：约为0.9~1.35公斤
●血液供应：约为1.8公斤
●为分娩和哺乳存储的脂肪：约为2.2~3.8公斤
●子宫变大：约为0.9~2.2公斤
一想到体重增加，你可能会感觉很惶恐，还会担心自己在生完孩子后能否把这些体重都减掉。但是你要记住：你花了九个月的时间增加了这些体重，所以，你也需要九个月，甚至是更久才能把这些体重都减掉。健康的饮食习惯、多多锻炼以及母乳喂养都能帮助你在分娩后减重。
如果在怀孕期间增加的体重过多怎么办？
如果你在怀孕期间增加的体重已经超过了医生建议的数值，那就和医生谈谈。大多数情况下，还是应该等到分娩后再减肥。
下面就是一些能帮助你控制体重，防止体重增长过快的饮食方面小贴士：
●尽量不要吃炸薯条、炸鸡、汉堡条等热量较高的食物。多吃全麦食品、蔬菜、水果和瘦肉、鸡肉、鱼肉。
●少吃全脂乳制品。怀孕后，你每天至少需要吃四份乳制品，而脱脂或者是脂肪含量在1%~2%的乳制品能够大大降低你摄入的脂肪量。乳酪和酸奶也应该选择低脂或者是脱脂的。
●少喝含糖饮料。软饮料、果汁、冰茶、柠檬水或者是能量饮料等含糖饮料中含有很多“空卡路里”，也就是说这些饮料的热量很高但是营养极低。多喝水或者是矿物质水，从而减少摄入的热量。
●烹饪时少放盐，盐分会导致身体储存水分。
●少吃糖果和高热量的零食。饼干、糖果、甜甜圈、枫糖浆和薯条中都含有大量的热量，但是营养价值却非常低。尽量避免食用这些食物，多吃点新鲜的水果蔬菜、低脂酸奶、草莓白蛋糕等热量含量较低的食物。
●适度摄入油脂。油脂包括烹饪用油、人造奶油、黄油、蛋黄酱、猪油、酸奶油、和奶油奶酪等等。试试一些脂肪含量较低的食用油。
●以健康的方式烹饪食物。油炸食物中的脂肪和热量含量非常高。焙烤、蒸制和水煮等都是更为健康的烹饪方法。
●锻炼。适度锻炼能帮助燃烧多余的脂肪。对于孕妇来说，走路、游泳通常都是安全的运动方式。有研究表明，瑜伽对于孕妇来说也是非常安全且有益的。当然了，在你准备运动之前一定要先咨询医生的意见。
文/Hopes 编辑/吴君 图/123RF
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