做瑜伽，解宿醉

　　瑜伽能够舒展我们的身体，释放我们的压力，让我们拥有更好的体态和精神面貌，这些好处已经人尽皆知。然而，瑜伽还可以解酒，你知道吗？

　　宿醉的痛苦很多人都尝过，不仅头晕脑胀，还一整天都打不起精神来，全身无力，恨不得整天都躺在床上度过。其实动一动更利于解酒，尤其是在多喝水并吃一顿营养早餐后开始练习。

　　1.婴儿式

　　这个姿势能够让人感到平和冷静，同时还能够刺激身体的本能，通过加快四肢和头部血流速度的同时轻微地挤压腹部来代谢毒素。

　　★如何做：双膝打开，让身体更容易向前伸，前额靠地，想保持这个姿势多久都可以。等到你觉得身体准备好了，再进行下一个动作。

　　2.猫牛式

　　猫牛式中轻柔的动作能够加强之前婴儿式的排毒效果，因为它能够刺激心血管系统并加快全身的血流速度。

　　★如何做：从婴儿式变化过来，先用手掌和膝盖撑起身体，确保你的肩膀和手腕在垂直线上，臀部和膝盖在垂直线上。猫牛式要循环两个动作：a，吸气，同时抬起臀部、肩膀、脖子和头部，塌腰；b，呼气，同时收下巴，弓背。反复循环这两个动作5次。

　　3.束角式

　　做这个姿势时，血液会流向腹部和内脏。它还能够让胯部得到伸展，从而释放压力，缓解宿醉带来的僵硬。

　　★如何做：从猫牛式转变过来，坐在地上。脚掌相抵，双膝打开(如果觉得困难，可以坐在一个小靠垫上)。保持这个姿势1~2分钟即可。

　　4.坐扭曲式

　　这个姿势看似平静，但实际上能够刺激你的消化系统，包括肝脏。就好像是把湿布里的水拧出来一样，坐扭曲式能够把内脏中的毒素拧出来，并加快它们排出体外的速度。

　　★如何做：从束角式转变过来，先伸直两条腿，接着弯曲右腿膝盖，让这只脚后跟靠近腿臀部。右手往后支撑在地面。左手肘环绕住右膝。保持这个姿势，深呼吸5~8次，然后换另一边。

　　5.船式

　　这个姿势的作用和束角式以及坐扭曲式相似，但是效果更强，因为当血液流向内脏的同时腹部还在用力。由于这个姿势的效果比较强烈，应该等宿醉感觉好一点再进行。

　　★如何做：曲起双膝，双脚放在地上。然后，双手抱住大腿后侧，抬起双脚，让小腿与地面平行。保持这个姿势，深呼吸3~5次。

　　6.摊尸式

　　这个姿势能够让你达到一个深度放松的状态，让身体更好地运用刚才那些姿势带来的好处。最后进行的摊尸式有助于排毒，还能让你的身体尽快从宿醉中恢复过来。

　　★如何做：躺在地上，四肢都舒服地张开来。把卷起来的毛毯放在膝盖下面。你也可以用毛毯盖住自己的躯干，好让整个恢复过程变得更加温暖舒适。保持这个姿势至少5~10分钟，即使睡着了也没关系。

　　文/小卡 编辑/吴君 插图/小盖儿头

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