当我们谈论运动时 你想知道些什么？

　　关于健身运动，永远有探讨不完的问题。虽说坚持在路上挥汗如雨很重要，但在这之前对于运动这件事有一个正确的观念也很重要。下面来和一位专业教练上一堂免费的私教课，听听他怎么谈运动这件事，不敢说唯一正确，但可以晃动一下我们脑子里那些既有观念的木桩。

　　《时尚北京》：目前国内的健身运动处在什么样的阶段？正确的健身观念应该是？

　　董伟：随着全民健身的普及，越来越多的人了解了健身，但大家只是知道健身对身体是有帮助的，并不知道如何去健身，误区越来越多，现在这个阶段相当于美国大概90年代左右的阶段。很多来健身房的会员，是因为我不得不来锻炼了，比如去医院检查发现有脂肪肝了，或者女孩感觉身上的赘肉已经难以接受了，其实这是我们对健身的观念有问题。不要到了我不得不去做一件事时，才去做，这样其实已经很晚了。健身实际上是一种习惯，是一种生活方式，专业的术语叫“用进废退”，我们现代生活长时间的伏案工作，让我们很多功能在退化。

　　《时尚北京》：我们一般对健身概念有很多的误区，比如拿塑形和减脂为例，简单帮大家讲解一下。

　　董伟：塑形和减脂其实是俩个概念，很多女孩感觉我肉比较松，赘肉比较多，那我是不是应该塑形？其实这不叫塑形，塑形的前提是你要保证有一定的肌肉含量，然后你对某一个部位不满意，这个叫塑形。但现在很多女性的问题是，肌肉量很低，并没有达到一个正常的肌肉含量，想达到良好的塑形效果是需要先增肌的。

　　《时尚北京》：怎么选择运动项目？

　　董伟：任何一种训练模式，一定要找到适合自己的，比如现在很多人都来加入动感单车，感觉出汗，减肥减脂，但你可能并没有考虑到你自身的身体因素。比如说一个人很胖，然后骑单车，单车本身没有问题，但是在做蹬车这个动作的时候，他的膝关节和踝关节需要承受的压力是他自身体重的三到四倍之多。所以要结合你自身的评估结果来选择适合自己的运动项目。

　　《时尚北京》：怎么看健身过程中教练的必要性？

　　董伟：在不了解自己的情况下，其实最好先做一个全方面的评估，没有评估之前来做任何项目的话都是很低效甚至是危险的。比如之前流行的腹部撕裂者，很多人都跟着视频做，但你的体能，腹部力量，你自身的肌肉控制能力，能不能够达到他所要求的？所以一般来到健身房，会给你测量你的维度，你的体脂率，腰臀比，BMI，会测你的力量，耐力等。随着健身越来越热，其实人们对健身并没有树立起一个科学的观念，所以教练其实就是传达一种科学的健身理念。我通过这么多年的摸索，可以帮助大家澄清些误区，让大家正视健身这个概念，一定是安全第一，然后才是有效，健身的本质是让大家更健康。

　　《时尚北京》：正确的减肥健身观念是怎样的？

　　董伟：减肥的前提是你得提高你的体能，不然可能跳操跳十分钟跳不动了，体能提高第一就是力量，肌肉是保护关节的，你的肌肉量大你的关节磨损率就会低，所以现在很多人的问题是缺乏运动后，肌肉量已经达到正常值的下线，已经达不到一个正常的肌肉含量了，不动还好，一动很容易受伤。记住你的脂肪不是一天俩天长上去的，所以在减的时候也不可能一天两天就减掉。不要迷信减肥药，大多数的减肥药对身体都是有害的。

　　《时尚北京》：对久坐的上班族，有什么好的运动建议？

　　董伟：长期伏案的人肌肉紧张，可以做些简单的拉伸动作，可以帮助缓解肌肉疲劳，基本工作1到2小时左右，简单的做些拉伸动作。比如我要是在电脑桌坐一小时的话，我就非常不舒服。

　　《时尚北京》：对健身初学者来说，运动装备很有必要么？

　　董伟：是的。从专业角度出发，人体在运动的过程中要大量排汗，来降低体温，所以专业的训练服会有很好的透气性，一定的弹性面料也会保护你的肌肉。还有鞋子非常重要，根据不同的运动来选择适合的鞋子，因为力生于足，始于腿，行于腰，表于手，所以力从足上开始，很多人不会选择鞋，当你鞋穿的不对的时候，你在跑步或跳操的时候会导致很严重的问题。所以尤其对于初学者，选择专业的训练装备，对你自身是一个保护。

　　《时尚北京》：怎样有效进行不同部位的减脂？

　　董伟：其实是这样，增肌的话可以局部增，但减脂是全身减的。至少目前为止，一些国外的专家也好，包括培训师或者康复理疗师也好，还没得出结论说某个动作就可以减某个地方的脂肪。你很少能看到一个大腿特别粗，胳膊特别粗，但是有八块腹肌的人，能有八块腹肌的人全身线条也是非常漂亮的。

　　《时尚北京》：一天最佳的锻炼时间是？

　　董伟：我这么多年做教练的感受就是，没有一个适合所有人的万能模式，找到你自己的规律。我个人建议是因人而异，但如果非要有个时间段，可以是下午四点到六点，从人体的激素分泌和体温来讲，这个时间段是最佳的。

　　文/大卜 摄影/阿杜