我的脑如何伤害了我的心？

　　小C是一位刚结婚的妹子，从朋友圈可以了解到，她的蜜月生活很幸福、很惬意。满屏都是各种美食、美景、美人……然而，蜜月回来不久，还是新婚的小C就抑郁了。一问才知道，原来小C的老公在大老板的一声呼唤后，二话没说就提前结束了蜜月，其实也就提前了一两天。可小C却滔滔江水般地哭诉起老公来：老公不能懂她，不爱她了，这次蜜月早退性质极其恶劣。听起来的确很严重，小C的老公总是让自己心爱的一半不开心，不懂事，不男人！

　　大脑的认知模式导致“伤心”

　　在我们为小C打抱不平以后，细想一下，似乎也感觉到有些不妥。

　　小C从老公的蜜月早退事件引出各种“总是”，全盘否定，明显站不住脚！小C老公没有一次不惹她生气的，不让着她的，不听她的？如果事实不是“总是”，小C的全盘否定而站不住脚了，那因为这个抑郁也就站不住脚了（少安毋躁，这段有点烧脑）。然而是什么让小C看不到这一点，从而既不懂白天，也不懂黑夜了呢？其实这些都来源于我们那些不被了解的认知模式。

　　担仔细想一想，您是否在与自己亲密的一半交流时，产生了不愉快的感受时，脑海里是否存在过以下几种想法或经历过其中某些感受？

　　.老婆总是不能体会我的辛苦/老公总是不能帮我做家务，她/他总是不理解我……带着主观且绝对化的思维方式。

　　.他就是一个不负责任的人。要跟这种男人一起一辈子，我算完了。整个思维带着以偏概全和灾难化的倾向。

　　.他/她就是这么一个人，我怎么跟他/她说都是无济于事，徒劳地！标签化的思维，俗称戴帽子。

　　.夫妻发生了争吵后，你，或者你沉默不语，但是暗暗告诉自己，争吵真不应该发生，它破坏了我们的感情，从而会破坏我们的婚姻，从而多了后悔和担心。不能就事论事，夸大事实，钻牛角尖，从而陷入不安。

　　美国心理学家阿尔伯特·艾利斯认为，人们在很多情况下，产生负面和不良地情绪时，并不是因为当事人遇到的那一件事情本身，而是自己对遇到的这一件事的解读或认知，即信念。另外一位认知治疗大师贝克更是认为，我们的负面情绪和痛苦通常都与我们的自动性地（俗称不过脑子）想法有关，而这些造成冲突的想法大都是歪曲、极端信念的组合体（如上面4种）。思维决定了感受。就如，不小心碰碎了一个杯子，有些人感受到不快，而有些人感受到平静。因为前者的理解是，打个杯子意味着丧失和失去，而后者则定义为“碎碎”平安。

　　夫妻从争吵升级到全面对抗，从认知角度，在很大程度上是双方都不断地在自己的歪曲和非理性的思维方式中不能自拔而造成的。看似鸡毛蒜皮的小事，怎么就升级到要分手离婚？我们的大脑总喜欢自作聪明，对一些通常如打个杯子那样简单事情去做负面的加工，当被赋予了不同含义，打杯子就可能上升到“打脸”的层面了。绝对化、灾难化、贴标签、夸大化……这些让起初的不满最终放大成伤害。何苦伤脑又伤心呢？其实我们的脑可以不去伤害我们的心。

　　如何才能“不伤心”？

　　1.让自己的大脑慢半拍

　　夫妻发生矛盾冲突的时候，最先感受到受伤的一方通常会控诉另一方不分青红皂白。这里的不分青红皂白就是把第一时间出现在大脑里的想法当作了事情的真相。而在人在受到外界阻力，产生内心冲突时，我们的自动性思维通常都是带着很强的主观性，从而导致歪曲事实。此时，让我们的思维慢一慢就显得尤为重要。面对棘手的事情，我们都期望在第一时间解决掉它，这很正常。但磨刀不误砍柴工，当夫妻出现冲突，先搞清来龙去脉是很必要的。当我们脑海里迅速反应出消极的思维，从而引发不爽的感觉时，请问一下自己，这是真相么？这有利于解决问题么？就如同，当发现前面的道路不平或有坑时，选择踩下刹车显然比加大油门向前冲更明智。

　　2.放弃自作聪明

　　人类能够站在生物链的顶端，毫无疑问，依靠的是无与伦比的智慧大脑。然而让我们惹出麻烦的，却也是同一个大脑。因为我们总是自作聪明地认为，我们想出来的东西都是真理。夫妻从小事发展到不信任、不相信对方很大程度上是在因为太相信自己。然而，我们所见的未必真实。明白了这一点，遇到问题，就可以给自己多一个选择，自然也会给夫妻关系和沟通带来更多的可能。难得糊涂还是有一定道理的。

　　3.学会验证

　　人在极端情绪下，通常会出现思维短路，而六神无主。当内心起了冲突，失去基本判断也就是很正常的事情了。在非极端的情况下，我们完全可以通过验证我们想法的真实性，从而引导情绪。他/她真的就总是不理解我吗？一次都没理解过你？缠绵和感动，一次牵手都没有？离开他/她我真的就什么都没有了吗？亲人、朋友、自己，或者有猫还有狗！这一次争吵，让我心都碎了，天都塌下来了。出门左转，抬头看看天还在不在，摸摸心跳不跳？看似以上方法难入法眼，还有点黑诙。但这些正是验证的真谛。当你验证到了假象，你的情绪跟着就会起变化，而且会自然释放。何况，没人愿意待在苦闷之中。而当恍然大悟，新的情绪又会带你返还到与另一半新的沟通中。正面的情绪，理性的交流会让你尝到甜头。此时爱再次连接，沟通又变得简单。可能你需要反复多次来做这个思维训练。当技术和心得连接起来，你的心又会跟爱一起走。

　　■编辑=黑黑 文=周杰伟

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