吃出洪荒“精力”和“孕力”

　　随着二胎政策的全面放开，越来越多家庭加入到“造人”大军之中，可是无论是备孕一胎还是二胎，准爸爸、准妈妈在“造人”之前最好都能拿出一段时间调养身体以提高精子和卵子的质量，这样才能孕育出更健康可爱的宝宝。本期我们就和准爸爸、准妈妈聊聊如何吃出精子活力和洪荒之“孕力”。

　　9种食物吃出准爸爸精子的洪荒之力

　　精液主要是由精子和前列腺液组成。其中精子能与卵细胞结合，形成受精卵，进而在母亲子宫中孕育成小宝宝；而前列腺液主要是给精子提供游动的环境，延长精子的寿命。

　　但是，随着现代人生活节奏的加快，工作压力的增强，办公室久坐的时间增长，饮食没有规律，再加上烟酒不停歇，导致男性精子活力下降，使不育的概率不断升高。那么，如何让精子的活性游刃有余，能不能通过日常饮食中吃出精子的洪荒之力呢，我们一起来看看。

　　鸡蛋

　　鸡蛋中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素以及钙、锌、磷等矿物质。其中，蛋黄中的锌是精细胞的重要组成成分，而且蛋白中丰富的优质蛋白有助于精细胞的生成。所以对于准备开始“造人”的准爸爸们，吃鸡蛋，最好能蛋白、蛋黄一起吃！

　　牡蛎

　　牡蛎中含有大量制造精子时所必需的精氨酸和锌。精氨酸是制造精子的主要成分，同时锌可以促进激素的分泌。另外，男子每次射精都会失去1~2mg的锌，如果锌元素缺乏，那么精子的畸形率会显著增高，精子的数量也会随之减少。

　　其他有类似营养成分的食物还有：海参、鳝鱼、贝类等。

　　鸡胸肉

　　优质蛋白质是形成精液的主要原材料。鸡胸肉含蛋白质丰富，而且脂肪较少，相对其他肉类不容易形成中年男性腹部脂肪堆积。

　　其他具有类似营养成分的食物还有：瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉、马肉等。

　　三文鱼

　　美国马萨诸塞州总医院的Attaman教授等人通过调查99名男性过去一年内的饮食状况，发现ω-3脂肪酸的摄入量与正常精子状态的比例呈正相关的关系，也就是说，摄入的ω-3脂肪酸越多，其有活性的精子数量也越多。三文鱼中含有丰富的多不饱和ω-3脂肪酸，是准爸爸们千万不可错过的美食哦。

　　虾

　　自古流传的“男虾女蟹”也是有科学道理的啊！因为虾中含有丰富的蛋白质和钙、磷、铁、硒等。其中硒是影响男子性欲和精子质量的重要微量元素，所以，准爸爸们记着平时多吃点虾啊！

　　核桃

　　美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）的一项关于117位年轻男士的饮食研究表明：核桃中高含量的α-亚麻酸可以减少非整倍染色体畸形的风险，或者因为精子染色体异常而导致唐氏综合征的的风险，或者是其他基因异常的风险。准爸爸们多吃核桃，可以减少婴儿的畸形率。

　　番茄

　　番茄中含有丰富的维生素C和番茄红素。其中番茄红素可以减少令男性不育的有害化学物质自由基的生成。欧洲曾有5名泌尿科专家做了这样的实验：他们挑选了平均年龄42岁的男性，给他们每天服用番茄红素，并收集他们的精液样本，发现他们精子的质量有很好的改善。

　　大蒜

　　血液循环的健康是影响性生活质量的重要因素。大蒜可以调节血脂浓度，控制勃起功能，使其更和谐。类似作用的食物还有洋葱。

　　香蕉

　　我们都知道，运动员喜欢在上场前吃香蕉，这是因为香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源；同时香蕉中含有一种能帮助人体制造“开心激素”的氨基酸，能使人心情变得舒畅，并减轻心理压力，有助于运动员临场表现。另外，香蕉中的钾含量较高，每100g含有约330mg的钾，钾对维持体内渗透压和酸碱平衡，细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的作用。所以，准爸爸们平日多吃点香蕉也有助于精子的“临场表现”哦。

　　10种食物吃出准妈妈洪荒之孕力

　　以下10种食物可以总结成一句话：肉蛋奶、肝鱼菜，瓜子红枣零嘴吃，豆浆一杯很畅快。最后，作为水做的女儿身，水怎能少得了？！

　　牛肉

　　牛肉中含有丰富的蛋白质和铁。丰富的优质蛋白可以帮助备孕女性增强体质，有利于更好的受孕；铁在体内可以制造血红蛋白，怀孕的女性身体的血液流量会比平时要增加50%左右，饮食不当，很容易引起缺铁性贫血。同时，不足量的铁还会影响脑内多巴胺D2受体的产生，导致胎儿的智力发育受到影响。类似的食物还有：猪肉、羊肉、动物肝脏，以及血、蛋类、豆制品等食物。

　　牛奶

　　牛奶中含有丰富的蛋白质和钙、镁、钾等对备孕有重要作用的矿物质元素。当女性怀孕后，其体内的钙需求量会大大增加，所以在孕前体内需要储备一定量的钙，才能更好地满足胎儿骨骼发育的需求，否则孕妈妈骨质疏松的发病率会大大增加。牛奶不仅含钙量高，而且易吸收。有类似作用的食物还有：酸奶、奶酪、黄豆、虾、小白菜等食物。

　　三文鱼

　　三文鱼是医学上用来制作鱼肝油的原料之一。它含有丰富的优质蛋白、DHA以及维生素D。DHA可以促进胎儿的脑部发育，维生素D可以提高机体对钙、磷等元素的吸收，对于长期光照时间短的孕期女性来说尤为重要。含DHA丰富食物一般是深海鱼以及坚果等；含维生素D丰富的食物还有鸡蛋、牛奶、坚果等。

　　猪肝

　　猪肝的营养价值非常高，它含有备孕期或者孕期所需的多种营养素，如铁、锌、钾、维生素A、维生素D、叶酸，以及一般肉类食物都不含的维生素C以及微量营养素硒。微量元素硒，能增强人体的免疫应答作用，是增强抵抗力必不可少的元素。有类似作用的食物还有：鸡肝、鸭肝、鹅肝等。

　　鸡蛋

　　鸡蛋白除了水分，其90%的含量是蛋白质；鸡蛋黄中含有丰富的锌、磷、铁等微量元素。其中锌是人体六大酶类，是200种金属酶的组成成分或辅酶，是DNA聚合酶的必需组成成分，所以孕期如果缺锌的话，会大大增加胎儿神经系统畸形的风险。有类似作用的食物还有：鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。

　　花椰菜

　　花椰菜曾一度被美国媒体评为是预防癌症最好的食物之一，它不但含有丰富的植物多酚等抗癌物质，同时还含有丰富的叶酸。大名鼎鼎的叶酸（备孕的女生都听说过吧）作用于细胞的分裂，对胚胎器官分化和发育有不可或缺的影响，同时对预防胎儿神经管发育的异常，巨幼细胞性贫血有很好的作用。含叶酸丰富的食物还有：动物肝脏、西兰花、菠菜、南瓜、黄豆、花生、核桃、鸭蛋、鸡蛋等。

　　葵花子

　　“嗑瓜子上火，少嗑点吧！”如果以后再有人阻拦你嗑瓜子的时候，你就可以用下面的知识反驳他：葵花子中含有丰富的维生素E，维生素E又名生育酚，顾名思义维生素E与“生育”之间有着莫大的关系。它能促进性激素分泌，使女性雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产。有类似作用的食物还有：南瓜子、巴旦木、核桃、牛油果等。

　　红枣

　　红枣中含有丰富的氨基酸和各种维生素，有补中益气、养血安神的效果。红枣性温，尤其适宜于寒性体质的女性备孕。而且，红枣里还含有丰富的芦丁，有一定预防高血压的效果，对怀孕中后期预防妊娠期高血压也是有作用的。就算不备孕，女生平时适量食用也有益处。

　　豆浆

　　豆浆含有极其丰富的营养与保健价值。它可以促进雌激素的分泌，也可以调节内分泌，改善女性心态和身体素质，以便更好地迎接宝宝的到来。在日本，豆浆也可被用作火锅的汤底，是高级日本料理的吃法，有兴趣的朋友可以尝试一下。

　　水

　　人体各部分的生理活动，以及每一个器官的新陈代谢，都需要水来维持，体内的一切生化反应都要在液体中进行的。人们每天大约需要8杯水来维持正常的生理活动，只有身体有了充足的水分，才能促进有效地帮助身体清除各种代谢的产物或者毒素，从而一定程度上增强人体的免疫功能和抗病毒的能力。

　　■编辑=江雁 文=素无尘