相关数据统计，全球约有27%的人受到睡眠相关病症的困扰，中国成年人发生失眠的概率高达38%。怎么才能拥有一个好睡眠呢？北京安定医院抑郁症治疗中心病房主任张玲，带大家认清“这些年，是谁偷走了你的一夜好眠”。
晚上躺下不容易睡着，睡眠轻还容易惊醒，这是失眠吗
睡眠质量下降：也就是常说的“睡得不香”，多表现为睡眠时间短、频繁醒来、多梦，醒来后很难再次入睡。
睡眠时间异常：常见的有睡眠作息时间紊乱，倒时差失眠等。
需要医生干预的失眠有3个标准
睡眠质量严重下降，睡眠时间短，第二天起来完全不解乏，头脑不清醒，精力体力不充沛；失眠状况持续一个月或更久，一周出现3次以上；工作、学习效率大打折扣，白天明显感觉不在状态。
每天睡不够8小时伤身体吗
大多数成年人每天睡7-8个小时就够了，老年人的睡眠时间会更少。睡眠时间并不是固定的，而是因人、因年龄而异。
哪些因素会导致失眠越来越严重
精神心理因素：40%以上的失眠由精神、心理因素导致，这也是引发失眠最常见的因素。
身体生理因素：比如身体状况差，慢性疼痛或恶性疾病发作造成痛苦引发失眠；患有心脑血管疾病或呼吸系统疾病的老年人，晚上心脏不舒服或打呼噜很严重，都会影响睡眠。
社会因素：第二天一场重要的面试导致前一晚紧张，类似这样的应激性事件会引发短暂失眠。
不良睡眠习惯：喝咖啡时，浓度和量没控制好，也会导致晚上睡不着、睡不好。
熬夜之后，第二天多睡一会能“补”回来吗
很多时候，由于学习和工作原因不得不熬夜，第二天多睡一会可以一定程度上恢复精力体力。但如果因为个人不健康的作息习惯而经常熬夜，则会导致褪黑素分泌紊乱，长期下去还会对生理和心理产生负面影响，记忆力、注意力、反应能力，甚至情绪稳定性出现偏差。
抑郁症导致的失眠和普通失眠，区别在哪里
相比普通失眠，由抑郁症引发的失眠有两个特点：一是醒得早，患者可能在凌晨三四点就清醒且无法入睡；二是入睡非常困难，晚上辗转反侧睡不着。以上症状对患者的生理、心理及日常生活等方面都有影响。发生时，建议尽早去正规医院的心理科或专科医院的抑郁症科、焦虑症科治疗。
失眠了能吃安眠药吗
首先必须明确：安眠类药物不要自行去药店购买。如果真的有需要，一定要经由医生判断是否需要并开具处方后再购买。
常用的安眠药物分为两类
安定类药物：以安定、舒乐安定最为常见，这类药物长期使用可能出现成瘾和依赖问题。为了维持药效，用药量也会随使用时间加长而增加。
注意：该类药物只建议间断性使用，不主张长期服用。
非安定类新型安眠药物：不会对大脑的睡眠结构产生影响，没有成瘾性和依赖性，药效维持在睡眠前3-5个小时，后半程的睡眠则是患者自身生理睡眠。
注意：如果患者需要服用安眠类药物，一般优先推荐该类药物，服用时间一般在1~2周，最多不要超过4周。
7招去除睡眠障碍
一、树立正确的睡眠时间观。不同的人睡眠时间有差异，只要白天不觉得困倦，就说明你的睡眠时间已经足够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的不同而变化。所以，不必拘泥于每日一定要睡足8小时觉的说法。
二、有了睡意才上床。不要过分纠结于上床的时间，如果满脑子都想着怎样才能睡着，反而睡不着。
三、睡觉之前避免服用刺激性食物，要自我放松。
四、每天的起床时间应当固定下来，哪怕是星期天也不睡懒觉。
五、如果有午睡习惯，可在下午3点前睡30-50分钟，不宜过长。
六、有些人依赖饮酒代替催眠药，结果适得其反，常常加重失眠，酒精可能恶化睡眠质量，长期如此可能会引起精神和身体的疾病。
七、睡眠浅的时候，不要太早躺在床上，因为躺在床上的时间过长会降低熟睡感。
●张玲 欧金凤
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