坚持步行,和安眠药“拜拜”

  我在单位是搞文秘工作的。由于经常熬夜,整个生物钟乱了,本来熬了一夜,该好好休息一下了,却由于完成了一份报告或文件稿,大脑处于极度兴奋状态,越困越睡不着,第二天,整个人就像是霜打了一般,蔫头耷脑的提不起精神。

  时间一长,睡不着觉的痛苦真是难以名状,我就吃起了安眠药,强迫自己入睡。这药一吃就是23年。我也曾想下决心戒了它,可吃药的时间太长了,脑子已产生了极强的依赖性,每天晚上睡觉前,心里老想着那小白药片。

  四年前偶然的一天,和一朋友说起此事。他对我说:“你长期用脑过度,又不注意锻炼身体,体质肯定好不到哪里去。”他建议我以后上下班不要坐车或骑车了,改步行上下班,用不了几年,身体素质就会提高,自然就可以甩掉安眠药了。我听了朋友的话,第二天,就抱着半信半疑的态度开始实施步行上下班的计划。

  我家到单位有1.5公里路程,第一天早上,我走到单位竟用了将近40分钟,再爬上四楼走到办公室,心脏跳得快要从口腔蹦出来了,整个人简直要窒息过去,足足有十分钟,才渐渐缓过气来。不管它,我豁出去了!接下来的日子,我咬着牙硬撑着又步行去上下班。

  奇怪的是,就在第四天晚上,还不到9点钟,睡意就一阵阵袭来,我倒在床上,竟一下子睡着了。虽然半夜醒了一次,不得不又吃了两片安眠药才勉强迷糊到天亮,但毕竟有了好的开端,我的信心增强了。

  就这样,我不但每天坚持步行上下班,有空还去逛街,加大运动量。但我有一个原则,每天步行的时间绝对不超过一小时,这是权衡我自身的情况做出的决定。渐渐地,我的身体素质得到很大提高,上楼都是一步迈两个台阶,而且心平气和。每天晚上的用药量由原来的六片逐渐递减,一月比一月减少。现在,我彻底戒掉了依赖了23年的安眠药,每天晚上,一到睡觉时间,头一挨着枕头,就一觉睡到大天亮。

  编辑点评:

  加州大学研究发现,一个人做过运动后比没做过运动的时候能多睡约10分钟,运动的时间越久睡得也就越久。运动是改善睡眠质量的好办法,对于一个睡得很好的人没什么影响,却对失眠者功效显著。走路更是一味治疗失眠的良药,如果每天能走5000到10000步,多数人的失眠问题就迎刃而解了。实在没时间,下班后到超市转转、买买菜,吃完饭后到小公园里遛遛弯、打打拳也可以。另外,放松心情,晚餐不吃太饱,睡前用温水浸泡双脚,听听轻松音乐,卧室保持安静等,也都可以帮助快速入睡。

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