休闲健身

　　摇头摆尾去心火

　　有时候家庭、工作上琐事多，大家为各种事情操心，容易着急上火。为此，给大家介绍一招功法，叫做“摇头摆尾”，又叫“乌龙摆尾”，是八段锦中的一个招式，可以去心火。另外，这一招对于伏案、久坐者，也有防治颈腰酸痛的效果。

　　做法：两手扶膝，头向右摆，右肩向左腿方向内旋，身体左转，头与臀部反向运动，拉伸右侧背部肌肉，然后左右交换做，方法相同，左右对称。反复练习10次左右。这个动作也可以坐在椅子上练习，方法相同。

　　要求：动作柔和缓慢，拧转幅度逐渐加大。转头时呼气，面向正前方时吸气。练的时候想象自己就像一条金鱼在摆动。

　　功效：1.去心火。中医认为，心火旺的人常烦躁不安、嘴角长泡，容易患上感冒。通过摆动臀部，可以刺激督脉；通过转头摇头，可刺激大椎穴，舒经泄热，平复心情。2.健颈背。通过头颈与尾椎的牵拉，手臂旋内、外撑，可以使肩关节、颈部、背部肌肉在旋拧的过程中得到充分活动，既能增加脊柱的灵活性，也能解除颈部和背部肌肉的疲劳，达到气血畅通的效果。

　　妙招教鹩哥说话

　　调教鹩哥学唱和说话应从幼鸟开始。鹩哥生性胆怯怕惊，不宜外出遛鸟，可在家中笼养喜鹊等鸣禽，或播放鸣禽鸣唱录音等。经过驯化，不但可以改善鹩哥对人的畏惧心理，还能使其学会许多种鸟和动物的叫声。

　　鹩哥接受能力颇强，千万别在它面前说一些无聊或骂人的话，免得被其学会，有辱养鸟之文明初衷。

　　从换羽毛开始后是学话的黄金阶段（也就是最好从三四个月大的时候开始训练）。大概1个星期就可学会一句话。在一年里幼鸟的学话能力基本定性。

　　调教的时间也不用太长，每次1个小时或半个小时均可，宜“轻数量、重质量”，时间太长反而会让鹩哥产生“厌学”情绪。虽然鹩哥天生爱模仿，但做久了也很辛苦，主人要给予其物质奖励，在鹩哥学得比较好的时候给它虫子吃。

　　脚尖走路降血压

　　老年人坚持用脚尖走路可促进血液循环降血压，经济又实惠，老年人不妨一试。

　　“脚尖步” 抬起脚后跟，只用脚尖走路。这样会动用比平常走路更多的能量，也可活动平常很少活动的脚趾上关节，改善脚部血液循环，进而促进全身的血液循环。

　　“忍者步” 背靠墙壁站立，沿墙壁横向移动。若向左移动，要首先将右脚交叉于左脚之前，接着左脚大步向左迈出，反复进行，犹如忍者在暗处行走一样。这种步子比平常的步子能消耗更多的能量，并充分活动脚上的各种关节。