你是早起的鸟，还是摸黑的猫

　　一个不得不在黎明时分起来工作的夜猫子，会始终睡眠不足，感觉很有压力；一个天生喜欢早睡早起的人，却需要每晚工作到深夜，往往苦不堪言。据一项最新研究，不同步的生物钟将会增加癌症、心脏病和Ⅱ型糖尿病风险，并导致体重增加。

　　牛津大学生理节奏神经系统科学教授拉塞尔·福斯特说：“很多人甚至没有意识到他们睡眠不足。如果你在早上需要闹钟才能按时起床，则说明你有可能睡眠不足，而且你的作息与生物钟不同步。”

　　生物钟有什么用处？它为什么对健康如此重要？

　　找到你的“时型”

　　无论你是早起的鸟还是晚睡的猫，这都是你的“时型”。

　　生物钟的功能就是告诉你什么时候该起床，什么时间该上床睡觉。它对人体各个方面都起着非常重要的作用，例如新陈代谢以及调节血压、肌肉控制和体温。这也是不同步的生物钟不仅会令人感觉疲劳乏力，而且会导致生病的原因。生物钟受干扰会导致细胞分裂周期被打乱，当细胞分裂出现问题时，就会引发癌症。

　　也有另一种说法：人体遭受的这种破坏，是违反生物钟产生的压力导致的。拉塞尔·福斯特解释说：“当闹钟响起，我们就必须激活应激激素，让人体做好战斗或者是逃跑的准备，此时心脏开始更快搏动，大量葡萄糖注入循环系统，为肌肉提供能量，而且我们会迫使自己更专注。然而问题是，如果你反复使用这种反应，无视身体的生物钟，长久下去就会促使这种应激反应延长周期，进而对免疫系统产生抑制作用。可能正是这种原因导致你身体变虚弱，更容易生病。”

　　我们每个人的大脑中都有一个“主”生物钟，它位于大脑的底部，大约只有一粒米那么大。英格兰萨里大学的时间生物学家西蒙·阿契尔博士说：“这个中央生物钟向身体的其他部分发出同步信号。肾、肝脏和皮肤等所有重要器官和组织里的细胞及基因相当于生物钟，而且它们与中央生物钟保持同步。”

　　光照干扰生物钟信号

　　从一定程度上来说，我们偏爱早上还是晚上以及我们需要睡多长时间都是“内置”的。阿契尔说：“体内有很多基因共同努力来确保生物钟正常运转。”

　　英国拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·何恩教授表示：“自认为是夜猫子，而非‘晚型’的人，夜里稍晚一些后就需要更多刺激，这些刺激可能来自于大量饮用咖啡、屏幕发出的亮光，或者是他们正在床上阅读邮件和使用科技产品。”

　　美国西北大学睡眠和生理节奏医学中心负责人菲利斯·泽教授说：“深夜接触太多光照，可能会对人体的生物钟信号产生干扰。”也就是说，你可能并不是一个夜猫子，之所以不感觉困倦，是因为你的生物钟已经被扰乱了。这也意味着其他功能被打乱，为疾病入侵留下可乘之机。

　　电灯出现之前，“早起鸟”和“夜猫子”的差异可能并没有那么明显。德国慕尼黑大学时间生物学家提尔·伦内伯格教授说：“一天中的大部分时间我们不再待在室外，如果我们愿意，一天24小时都能有亮光，因此被剥夺了与外界同步的生物钟信号。”

　　你应该在晚上工作吗

　　伦内伯格表示，从理论上来说，我们的生物钟变得更早或是更晚，对我们的健康都没问题，前提是你能够按照时间表生活。

　　尽管我们生物钟的时间安排发生了戏剧性变化，但是我们的工作时间和清醒时间并未发生太大变化。夜猫子们之所以深夜仍不想上床睡觉，是因为他们并不感觉累，不过他们在不得不起床上班前，未必会得到足够的睡眠。长期睡眠不足或许可以解释夜猫子们为什么会暴饮暴食、抽烟和饮酒，这是为了让自己重新打起精神，或者是平静下来。

　　欺骗生物钟的小窍门

　　虽然没有办法改变天生的时型，但如果是工作和社交生活需要，你可以通过一些方法来控制你的早起鸟或者是夜猫子趋势，确保自己的健康处于正常状态。福斯特说：“亮光是改变生物钟最强有力的方式。”

　　因此，如果你是一个需要早起的夜猫子，早上就要尽量让卧室内的光线强一些。睡觉时打开窗帘或者百叶窗，一大早起来先去锻炼一下，或是在光治疗灯的照射下吃早餐，这些都有助于人体分泌清醒激素——皮质醇。要想让夜猫子们更早平静下来，他们晚上应该避免太兴奋，并让灯光暗淡一些，睡觉前在刷牙时，不要打开明亮的浴室灯。需要稍晚工作的早起鸟们的做法与之相反——要在晚上保持活跃状态，并继续进行刺激，例如去健身房锻炼，而且需要使用强光。

　　杨孝文

　　（李凤玲摘自《北京青年报》2014年7月1日）