WARM-UP热身Q&A问答

　　Q 空腹运动能消耗更多脂肪吗？

　　A 不能。因为脂肪供能需要碳水化合物的参与，空腹意味着身体里碳水化合物很少，这个时候运动不但不会增加脂肪消耗，反而因为缺乏碳水化合物而使脂肪代谢减慢。另外，空腹运动会将体内碳水化合物消耗到很低，还可能导致低血糖，这样不仅不能达到减脂的效果，而且有可能出现因低血糖引发的头晕及昏迷等危险情况。因此想减肥、消耗更多脂肪，需要摄入一定的碳水化合物，这样才能有足够的能量保证我们完成减肥需要的运动。

　　Q 脖子前伸是一种不良体态，是怎么造成的？该如何矫正？

　　A 脖子前伸主要是由于长期不正确的坐姿或站姿所造成的，特别是在青少年或办公室人士等长期伏案学习和工作的人群中最易出现。脖子前伸不仅影响良好的身体姿态，长时间存在还会使颈椎各关节、肌肉及韧带变性进而出现各种不适症状。

　　对于脖子前伸的矫正，可以采用以下方法：

　　1. 体姿矫正：靠墙站立30分钟，可分段进行，注意挺胸，头、肩、臀部和足跟都要尽量贴在墙上。另外，应注意日常生活中坐立行走的姿势，刻意提醒自己抬头挺胸，保持背部直立。在睡眠时，宜用平板床，枕头高度适当，不让头部过伸或过屈。

　　2. 肩颈力量训练：在颈部的背伸动作中，可采用双手交叉置于头后部，轻微用力水平向前方推的同时，颈部水平向后做轻微的对抗练习，8~10秒/次，练习3~4次，间歇15~30秒。

　　此外，还可以通过物理治疗、推拿按摩、牵引等方法进行矫正治疗。如果自我治疗效果不明显，或脖子前伸情况比较严重，伴有颈肩痛或神经压迫等症状，应在矫正前进行必要的医学检查，以明确病因和严重程度。

　　Q 女性应该练俯卧撑吗？可是我一个都做不标准，怎么办？

　　A 俯卧撑能够有效锻炼上肢肌肉，包括胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等。由于不需要借助训练道具，故俯卧撑是最常被用到的训练动作之一。上肢力量薄弱是女性普遍存在的问题，所以一定量的俯卧撑练习十分必要，尤其是需要增强上半身肌肉力量的女性。女性肌力较弱，开始时做不标准也很正常，可以从上斜俯卧撑和跪姿俯卧撑两个简单的动作开始练起。

　　Q 我上身很瘦，腿却很粗。我做什么运动才能瘦腿，让身材更加匀称呢？

　　A 腿部是女性较易堆积脂肪的部位之一。但是不要迷信局部减脂的“神话”，局部脂肪的减少是基于全身脂肪含量下降的基础之上的。当然，每个人的身材也与遗传有关，我们在运动前后应该参照自身的变化过程，而不是跟其他人对比。养成规律运动的习惯，并保证健康饮食，是最有效的减脂塑形手段。应注意的是，减脂运动要求心率达到一定的负荷量，并持续一段时间。另外，运动后不要忘记伸展腿部肌肉，这样可以使腿部肌肉更修长，达到使腿部看起来更匀称的效果。

　　Q 运动加饮食控制，为什么体重不减？

　　A 相同重量的肌肉和脂肪体积差了几倍。经过运动以及控制饮食，减少了身体内的脂肪，并增加了肌肉，因此从体重上来看并没有很多变化。别忘了，小小一块肌肉的重量就和很大一块脂肪差不多重哦！但除了体重，有没有其他什么方法可以证明你的运动及饮食控制是有效的呢？我们还可以参考体脂百分比及围度。体脂百分比可以直接反应身体内的脂肪含量，而围度可以让我们知道具体某个部位在运动前后的具体变化，例如大腿围。因此体重并不是衡量运动效果的惟一标准，要想更全面理解身体的变化，可以多参考上述指标。

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