4小时超人时间解密“平板狂人”

　　平板支撑时间最长的地球人——胡德，将他无人能及的世界纪录再次延长，达到了不可思议的4小时01分！

　　一位真正的超人

　　胡德的世界纪录，不只是Plank这个看上去并不强壮、高大的前海军陆战队员，其身体似乎生来就是要创造各种匪夷所思的体能极限指标的。

　　1.跳绳13小时12分11秒

　　1986年，胡德第一次尝试挑战吉尼斯世界纪录，他在夏威夷创下了原地连续跳绳13小时12分11秒的成绩，打破了原来12个多小时的世界纪录。

　　2.连续蹬自行车222小时22分22秒

　　2007~2010年，胡德创下并5次刷新了固定式自行车连续骑行时长的世界纪录——从91小时11分11秒，直到222小时22分22秒。

　　3.平板支撑4小时01分

　　2011年12月，乔治创下了平板支撑80分钟5秒的世界纪录。2013年4月，他将该纪录提高到了3小时7分15秒。2014年6月23日，4小时01分的世界纪录诞生。

　　胡德是谁？

　　乔治·胡德，一位来自美国加利福尼亚州的职业体能教练、耐力运动员，曾多次打破平板支撑、固定自行车骑行以及跳绳的世界纪录。年轻时代的胡德，揣着印第安纳大学宾夕法尼亚分校的政府与公共服务专业的学士学位，进入了美国精锐部队——海军陆战队第一师服役。他在献身国防的同时坚持充电，获得了美国国立大学圣迭戈分校的法医学硕士学位。随后，他供职于海军犯罪调查处（NCIS）以及缉毒署（DEA）等执法部门，担任侦查员、体能教练以及武器教官。此外，他还受雇于军事职业资源公司（MPRI），在阿富汗战场当过一阵子防务承包商（俗话叫雇佣军）。2009年，胡德通过了体育培训的资格认证。

　　充满风险与挑战的军警生涯，赋予了胡德强壮健康的身体与冷静机敏的头脑。同时，袍泽战友们不时蒙受伤亡的消息，也让胡德倍感揪心难过。他决定通过挑战体能极限的方式筹款，奉献爱心，来帮助伤亡者与家人度过难关。

　　“并不是每个人能被上苍眷顾和保佑。有很多战士在战争中牺牲或伤残，上前线前全须全尾，回来后却四肢不全，还有那些由于重病或先天原因残疾的孩子，他们甚至丧失了生活自理的能力。因此，我决定代表他们去挑战体能极限，并为他们筹集资金。”硬汉胡德，有一颗“为爱挑战”的慈悲之心。通过打破记录，胡德共为“美国心脏协会”、“关爱幸存警察”、“国际同济会”、“基督教青年基金会坚强儿童行动”等多家公益慈善组织筹集善款近13万美元。而本次来华挑战平板支撑的世界纪录，同样带有公益慈善的目的——为特殊奥林匹克运动会儿童选手筹款。

　　无论是在美国海军陆战队一师服役，在缉毒署（DEA）等联邦执法部门工作，还是作为派驻阿富汗的防务承包商（PMC），都必须拥有强健的体格，以及冷静聪颖的头脑。只有两者同时具备，才能做到真正有效的“自我管理”和应对巨大的压力。胡德说，包括陆战队在内的军事单位，招募新兵时要测试包括跑步、引体向上和仰卧起坐等体能科目，此外，还有长途负重越野跑和徒步拉练。这些科目都是淘汰选拔性质的。军警体系都设有专门的体能教练，对受训者要求十分严格。长期在这样的环境下工作，为乔治后来的坚持训练与突破纪录奠定了身心两方面的基础。胡德说：“不管在中国还是美国，本来不应该存在的‘肥胖警察’大有人在。我希望他们苦练体能，这是对自己的身体负责，也是对工作职责负责。”

　　如何做到不可思议的4小时01分？

　　>“不要向胡德发出任何关于时间的提示”

　　胡德此次挑战之举在健身时尚健康展会上进行，围观者众多。主持人不只一次警告观众“不要向胡德发出任何关于时间的提示”。胡德说，最大的困难不只是来自保持固定姿势导致的肉体疲劳，还有巨大的精神压力。“在达到3.5小时的既定目标之前，我绝对不会去想时间。我会试着把自己的思想与身体面临的挑战完全隔绝，把注意力从平板支撑转移到其他方面，比如想一些让自己快乐的事情。但是，等到撑过了3小时30分钟后，我再想多撑一会，再多撑一会儿，3小时40分钟……3小时50分钟……直到突破4小时！”

　　>规则允许的前提下适当放松

　　在平板支撑挑战中并非要求挑战者始终岿然不动，规则允许手臂和脚趾在身体前后方向进行一定幅度的微调，以及肩、背、腿在保证呈直线的前提下略作垂直方向的调整。但是手臂的位置移动非常痛苦，因为早在挑战几十分钟后，肘部已经酸疼到几乎麻木了。胡德说，将握成拳头状的手掌展开、再握拳，这样反复几次后，有助于加快血液流通、缓解前臂的紧张。

　　>全方位健身维持运动状态

　　“我会经常进行利用自身体重作为阻力的动态或静态的力量练习。这对保持运动状态与健康都很重要，而且简便易行。”胡德说，自己的训练内容包括跑步、自行车、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、腿部力量练习等，挑战成功的关键因素是经年累月的坚持以及每次练习中对动作标准程度近乎苛刻的要求。

　　>体重管理很重要

　　坚持运动与科学营养基础上的“体重管理”，对胡德的屡破纪录十分重要。胡德会针对不同的挑战项目，来确定某一段时期内的目标体重与食谱。三餐之中，早餐很重要。这次平板挑战前的6个月，胡德将体重控制从165磅减到155磅，在饮食方面限制淀粉摄入，增加鱼肉等优质蛋白。他说，这么做的目的是更好地应对平板支撑这类静态动作的耐力项目——控制体重，增加肌力。而早年为打破固定式自行车的连续骑行记录时长，他有意增加了淀粉摄入，体重也比现在略高一些——对于动态耐力项目，要多储备维持运动的“燃料”。此外，他还会吃一些鱼油、关节保健素之类的营养补充剂和零食。

　　对话乔治·胡德

　　F&B：中国中有很多平板支撑爱好者把你视为偶像，能为我们讲讲你自己吗？

　　G：我从几年前就有打破记录的想法。我是一个不满足于现状的人，任何事情都难不倒我，可能是因为父母从小就引导我要成为优秀的人，并对我管教严格。直到有一天，我发现创造世界纪录也可以得到奖金——我可以展示我的体能，同时还能募集到捐款，这对我来说意义非凡。另外，我希望能向世界展示“Plank”，它不只是一项简单的练习，它还隐藏着巨大的价值。平板支撑，不仅是对保持身体静态平衡能力的提高，而且是对心智意念的锻炼。对于耐力运动，如果每次都能把坚持的时间目标抬高一点，日积月累，也是了不起的进步。F&B：你创造了多项吉尼斯世界纪录，并且以此方式募集善款，你这样做的原因是什么？

　　G：我是个无固定赞助商的运动员，我所做的事情不是别人花钱雇我做的，都是我自己内心想要做的事情，这是一种充满热情的生活方式。我想借此与大家分享美好的事情，告诉世人：只要设定好切实目标，并且通过努力，任何事情都是有可能完成的。比如说平板支撑，或者是固定自行车，那一次我骑了222个小时，那是9天的时间啊！当然这项活动也使我募集到了很多捐款，我觉得这样的活动让我充满了能量。我知道凭一己之力不能改变整个世界，但是至少我可以做一些事情，比如这次的平板支撑大赛，我希望每个人都能有个训练垫可以参与进来，我可以指导他们、激励他们，引导他们去挑战自我。

　　F&B：你从什么时候开始进行平板支撑训练的呢？

　　G：2010年，当我第一次发现有平板支撑这个世界纪录时。首个平板支撑世界纪录是一位英国人创造的，90分钟58秒。他激励了我，于是我从2011年开始系统训练平板支撑。当然，在这以前我也进行平板支撑的练习，但那只是体能训练中一个很小的练习内容，直到我发现世界上还有这样一项世界纪录，我开始慢慢加长支撑的时间，从20分钟，到30分钟，再到50分钟，之后是80分钟，再之后就是去年的记录——3小时12分。到了今年，我已经创造了4小时的记录。

　　F&B：你有什么特殊的平板支撑训练方法吗？

　　G：练习平板支撑时，我会通过在背部加负重来调节训练强度，这也是让我能够坚持4小时的训练方法，在拿掉负重的一瞬间，我觉得自己又重新获得了能量，这种方法可以让我支撑更长时间。短跑运动员会用弹力带进行抗阻练习，然后马上拿掉弹力带进行冲刺训练，这是相同的原理。但是，普通训练者在进行这样的负重训练时应该谨慎小心。

　　F&B：你觉得每个健康的男性经过训练都能做到1小时的平板支撑吗？

　　G：当然，你看，我已经56岁了，这恰恰证明了，只要经过正确的训练，并且付出努力，人人都会成功的。

　　F&B：饮食营养方面你是怎么安排的呢？

　　G：平时，我会使用一些运动营养补剂，比如蛋白粉、肌酸和鱼油（促进关节润滑）等。吃饭时，补充适量的水果蔬菜和白肉。我从不吃红肉，早餐是一天中吃得最多的一餐。我不会控制能量摄入，因为每天的训练时间都很长，并且强度很大，所以我也必须摄入足够的能量，才能完成每天的训练。

　　F&B：有些人在进行平板支撑的时候喜欢看电影或听音乐，你喜欢做什么？

　　G：开始的时候我只能做30分钟，时间很短，所以，我就想想这一天我都做了什么，发生了什么事。后来支撑时间慢慢变长，我开始转移自己的注意力，尽量忽略时间的存在，去想快乐的事情。比如此次比赛，我想我大概只能撑到3小时16分吧，之后坚持到了3小时30分，然后又到了3小时45分，然后我开始和自己做游戏，看看自己到底可以撑多久，今天我坚持到了4小时外加1分钟，这1分钟意义非凡。这代表虽然只有1分钟，但是我已经奔向了平板支撑的第五小时。

　　文/高乔、赵小钊

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