9大健身“潜规则”
- 来源:健与美
- 关键字:健身,健康,潜规则
- 发布时间:2014-09-25 07:44
这些健身“潜规则”并非负面。而是它们在你的认知中，处于潜藏状态，不被你所了解。现在就让九大健身“潜规则”浮出水面，帮你建立正确的健身习惯。
1
知晓过度训练的界限
养成健康的健身习惯，应知晓过度训练的界限并尽量避免。通过健身让身体有适度的疲劳感和酸痛感是正常的。但如果健身后明显感觉到关节不适或是休息后仍然疲惫不堪，那就要引起高度重视了。这时候应给身体足够的休息时间。
2
安排休息日
当肌肉疼痛或感觉身心疲惫时，就需要给自己安排休息日了。无论你多么热爱健身，每周至少应彻底休息一天。
3
食物为健身供能
健身会对体重和体形产生影响，是肥胖和超重有效的干预手段。对有健身习惯的人来说，食物是运动的燃料，而不是敌人。人体仅需要最低程度的热量用于生存，获取额外的能量是为了完成体力活动。
4
将健身融于生活
就像每天安排其他活动一样，应将健身方案融入到日常生活中，但同时它也需要一定的灵活性。如果因繁忙或是其他原因错过一两次健身，没有必要为此自责和苦恼，采取其他积极的体力活动（多散步、用爬楼梯代替乘坐电梯）来弥补就可以了。
5
选择钟爱的健身方式
如果硬要完成不喜欢的运动项目，就很难坚持下来。就像马拉松和瑜伽各有不同的喜好人群一样，选择一种自己喜欢的运动形式，并持之以恒。同样，健身强度的选择也应听从自己身体的声音。有人喜欢高强度交叉训练，而另外一些人则习惯中等强度的健身方法。总之，适合你的就是最好的。
6
结合多种健身方式
每天都在跑步机上挥汗如雨，肯定会感到单调乏味，而且相对单一的健身方式也无法收获最佳的健身成效。应当把高强度和低强度的健身结合起来，有氧健身和力量训练交叉进行，对上、下半身肌肉群轮流进行打造。
7
健身时间、地点随你所愿
拥有良好健身习惯的人有着固定的健身时间和地点。研究表明，清晨更适宜进行健身，因为此时不容易被其他事情干扰，并且身体充满了能量。但是忘记这些教条吧，选择你喜欢的时间和地点。有人喜欢早上，有人倾向于晚上，这完全取决于你的喜好。
8
寻求支持
每个人都会有缺乏健身积极性的时候，这时候就需要健身好友的鼓励和支持。另外，如果因缺乏健身或健身过度而影响到身心健康时，须及时求助于营养师、医生和心理治疗师的帮助。
9
健身是为了心理更健康
健身不仅有助于维持体重和塑形，还对心理健康有益处。对很多人来说，健身可以使人们能够更加积极地面对焦虑、抑郁和压力。健身者应充分利用它带来的神奇功效。
文/曹晓培
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