善睡子午觉防病益养生

　　和子时一样，午时也正处于阴阳交替之时，此时熟睡，最有利于养阳和养阴，而且睡眠质量最好。午时是上午11点到下午1点，此时阳气最盛，阴气最弱，是补充睡眠，增强精力的关键点。

　　传统养生之道认为，睡好“子午觉”为重要的养生法宝之一。子、午是中国古代12时辰之一，在中国传统医学看来，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化去合理安排睡眠时间，天人合一，顺应天时，也就可以达到良好的养生效果。

　　先秦古诗《击壤歌》云：“日出而作、日落而息。”说的是古老农耕时代，人们的生活作息跟随阳升日落而走。特别是工业革命、科技革命，改变了人们传统的作息时间。虽然完全退回农耕时代的作息并不现实，但都市人夜深仍不眠，熬夜加班，夜夜笙歌的状态，严重影响睡眠，影响健康，也与大自然的生物钟相背离。

　　中医养生讲究天人合一，顺应自然，大自然有白昼黑夜，人就应该有觉醒和睡眠，这符合顺应自然的生理活动要求。合理安排睡眠，有助保证人体气血的正常运行，脏腑功能的协调，从而增强机体免疫力，抵抗外来疾病侵袭。现代医学也有着类似看法，有研究显示：一些癌症高发群体不少都存在熬夜、黑白颠倒的工作状态。同样，动物实验结果也表明，经常性的睡眠中断会导致动物体内癌肿瘤生长速度加快。在中国的长寿名人中，保证睡眠时间与质量，是他们的共通特点。

　　“子午觉”是古人睡眠养生法之一，每天于子时一大睡、午时一小睡。子时是晚上11点到凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱。经常熬夜的人，由于错过了最佳的睡眠时间，就会出现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等健康问题。

　　中医认为12个时辰对应不同的脏腑经脉，子时是胆经当令。“当令”就是当班的意思。胆经从人的外眼角开始，一直沿着人的头部两侧，顺人体侧面而下，一直到脚的四趾。不知道是否注意到没有，生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，八九点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作，还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来。

　　从气血运行的时间规律看，21～23点和23～凌晨3点是睡眠的两个关键阶段。21～23点三焦经最旺，而三焦通百脉，23～凌晨3点是养护肝胆最佳时间。胆气主升，《黄帝内经》曰：“凡十一脏取决于胆也。”，以及“人卧血归于肝”的部分，说的就是肝血充足，才能使百脉气血充盈，脏腑经络得以濡养。如果违背了这一规律，容易影响三焦、肝胆的功能，导致气血运行失常。所以建议，对于不得不从事熬夜工作的人，与其一直熬到三四点钟，不如在子时到凌晨3点这段时间睡上一会儿，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。

　　和子时一样，午时也正处于阴阳交替之时，此时熟睡，最有利于养阳和养阴，而且睡眠质量最好。午时是上午11点到下午1点，此时阳气最盛，阴气最弱，是补充睡眠，增强精力的关键点。

　　午时是心经当令。五脏心肝脾肺肾与五行金木水火土有着对应关系，心属火、肝属木、脾属土、肺属金、肾属水，午时要达到心肾相交，让心火下去让肾水上来，便到达心肾相交的状态，所谓心的神明为神，肾的神明为精，心肾相交的能力越强的人，人的精神状态会越好。那么怎样才能心肾相交呢？通过午休可以实现，这样对下午的工作学习都有很大帮助。

　　不过午睡时间不宜过长，否则不仅浪费宝贵的时间，而且会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠，但是午睡一定要睡，即使睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。如果没有时间、没有场所午睡，可以找个环境安静的座位，闭目养神一下。

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　　古代将一昼夜分为十二时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一时辰相当于现代的两个小时。我们选取几个重要的休息节点来介绍，午时11～13点，戌时19～21点，亥时21～23点，子时23～1点，丑时1～3点，寅时3～5点。

　　1.午时：心经当令

　　这个时候是心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。对于普通人来说，睡子午觉最为重要，没条件睡，或睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，这个时候休养生息一会儿，对身体有好处。

　　2.戌时：心包经当令

　　“当令”就是当班的意思。心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备睡眠，睡前要静心养气。先睡心，后睡眠，即放松心境然入睡。

　　3.亥时：三焦经当令

　　三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。此时要休息，安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以养护。

　　4.子时：胆经当令

　　子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

　　5.丑时：肝经当令

　　此时肝血生发，肝藏血，肝主筋。“肝藏血”，人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。黄帝内经讲：“卧则血归于肝”。所以丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。要特别指出的是，一些年轻人如在这个时间去酒吧饮酒玩乐，将会对肝造成极大的损伤。

　　6.寅时：肺经当令

　　这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。

　　（编辑 刘哲汐）

　　■文 钱伟