减肥误区多 规避伤害少

　　眼见着体重上涨，爱美顾及形象的人士开始着急减肥，水果餐、节食等减肥办法轮番上阵，但这其中隐藏不少误区，当心减肥不成，反伤了身体。

　　随着生活水平的提高，人们的工作方式和生活习惯都有了很大的变化，由于长期缺乏运动，很多人都加入到了肥胖的行列。过度肥胖会严重影响身体健康，因而减肥成了人们控制正常体重的最佳方式。尤其是每当长假过后，很多人会忙着做同一件事，那就是减肥。“每逢佳节胖三斤”，虽说以现在的生活水平，都市人可以顿顿吃鱼肉，但难得长假，身心放松，肚皮也跟着自我放纵了一回。眼见着体重上涨，爱美顾及形象的人士开始着急减肥，水果餐、节食等减肥办法轮番上阵，但这其中隐藏不少误区，当心减肥不成，反伤了身体。

　　疯狂节食减肥

　　肥胖不是吃出来的吗？要想瘦下来那就少吃吧，晚上睡觉不容易消化能量，晚餐干脆不吃。控制饮食不是节食，控制饮食是一种治疗肥胖的方式，依靠对食物的调节和选择性食用达到健康饮食的效果。事实上，每一个人都应该适当控制自己的饮食，油腻、生冷、辛辣的食物都应该尽量少食用或不食用。节食是意味着在某一时间段内不食用任何食物，只摄取适当的饮用水或水果。在身体正常的情况下节食对身体有极大的损害，只有发病或特殊时期可以通过节食来配合治疗。还有少食多餐的减肥方式，有人认为这样不会将胃撑大，所以将一天吃三餐改成了一天吃五餐。其实，少食多餐可以有效地控制每餐的食量，让身体代谢相对处于平稳的状态，但前提是每日摄入的总热量是要固定的！也就是说把三餐的食物分成五餐来吃，而不是吃五餐！如果是这样那你就比原来一天三餐的食量还要多了。最好在减肥的同时要合理地配合饮食控制，那样效果会好点，尤为重要的是与动物脂肪保持足够的距离，只有这样才能早日达到理想体重。

　　劳累熬夜减肥

　　辛苦忙碌会消耗能量，所以尝试晚睡、熬夜，常工作到深夜，有时无所事事都要坚持到两三点，这么辛苦，一定会瘦下来。累可以减肥的说法是站不住脚的，从生物医学上讲，人体进行一天的活动，在晚上就自然地进入了休息状态，唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌得较多。这就意味着吃同样多的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，白天认真工作，晚上好好休息。再者晚上尽量不要在睡前2小时吃东西，这样就会减少多余脂肪的产生。早睡早起，保持心情开朗，一日三餐，不吃宵夜，给你一个健康苗条的身材。

　　美味解馋减肥

　　既然要减肥，那当然要吃一些美味可口的食物。在减肥过程中，知道要控制饮食，但又不想亏待自己，所以想尽量吃自己喜欢的东西。专挑美味的吃，对于减肥来说未必是什么明智之举。减肥的基本原理是消耗的热量＞摄取的热量，低热量的食物才是饮食首选。那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质，它们统统是高热量的，这些成分会增加代谢的负担，将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中，应选择最原始和新鲜的吃法，所以啃苹果和喝果汁对比，啃苹果是最好的选择！碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多，但是热量密度却低得多，100克蔬菜水果含10卡的热量，而100克牛排含250卡的热量，这样一比较你就知道蔬菜、水果、谷物，都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间要以这些食物为主。

　　剧烈运动能减肥

　　大家都知道运动减肥肯定没错，所以每天都去做百米冲刺样的运动。但减肥当中最有效的运动应指有氧运动，有氧运动才能消耗更多的热量。大量的研究表明，在进行长距离中等强度的运动时，血浆游离脂肪酸是重要的化学能源，尤其在运动强度低于50～60%最大摄氧量水平的时候。在进行运动时，各种供能物质的利用比例主要决定于运动强度及运动持续时间。一般来说，运动强度越小，持续时间越长，依靠脂肪氧化供能占人体总能量代谢的百分率越高。有氧运动必须具备三个条件，这包括：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供；运动时全身大多数的肌肉都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15～40分钟或更长。有氧运动的方法可因人而异，最好是快走、慢跑、游泳、骑自行车、滑雪和跳舞等。肥胖者通过长时间中等强度的运动会加速脂肪的分解，从而达到减肥的目的。有氧运动中还要注意强度的把握，强度一般控制在最大吸氧量的70%以下，即稍微出汗，运动时间每次不得少于40分钟。运动次数可每日一次，若属于重度肥胖或肥胖并伴随有一些疾病，可隔日运动。

　　抽脂减肥立竿见影

　　许多人认为抽脂尤其是对于腹部的抽脂手术，效果非常好，没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了。其实，“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分，抽脂是以改善身材为目的，从身体的承受能力和确保手术的安全性出发，并不适合大面积减肥。对于身体过于肥胖者，应该在医生的治疗下，依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动，共同来达到健康减肥的目的。

　　吃减肥药快速减肥

　　许多人认为吃减肥药是个救急的瘦身方法，它能够让身体迅速地瘦下来，所以需要减肥时就吃减肥药。多数减肥药的作用机理是抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药可以使食欲下降，减少食物摄人，使体重减轻，但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和激素类药物，有着对神经和心脏的不良副反应。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点是：停药后皆反弹。曾在市面上热销的减肥药“曲美”等产品含有西布曲明成分，该类减肥药因增加心脏病方面的风险，在中国、欧盟地区和美国等均已被停售和禁止使用，可见减肥药的副作用。

　　减肥是一个循序渐进的过程，在减肥中应做到早餐吃好，中餐吃饱、晚餐吃少，做合理的运动，多关注减肥新闻。不要轻易相信街头或小广告中的所谓速效减肥方法。

　　相关链接：低热量饮食有哪些？

　　节食是对身体有害的，希望大家可以通过摄入低热量的食物和运动来达到健康减肥的效果，那么低热量的食物有哪些呢？来看看下面几种。

　　体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。

　　新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

　　清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

　　肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

　　热量过剩是发胖的重要原因，控制热量在一定程度上可以达到减肥的目的。但如果认为“只要控制热量就一定能减肥，”也是不正确的。“热量”和“营养”是完全两种不同的概念，热量高的食品，营养不一定就丰富；反之，有的食品营养丰富，热量却不高。要了解食品的营养和热量的含量，合理搭配食物种类。正确的减肥方法，是在充分保证营养的基础上，限制热量，只有这样，节食减肥才不会损害人体健康。

　　（编辑 刘哲汐）

　　■文 张继东