运动疗法 治老人驼背

　　老人们经常念叨，上了岁数，腰也弯，背也驼，似乎弯腰驼背是很顺其自然的事情。但实际上，很多老年人的驼背并非正常，而是一种病，会影响心肺功能。虽然驼背无法进行根本的矫治，但如果脊柱和肩背骨骼没受过损伤，那平时注意经常做一些简单易行的锻炼，就能有效预防和改善身体机能。

　　驼背隐藏什么疾病？

　　因为驼背造成老人胸廓畸形，肺活量减弱，老人往往会出现胸闷、气短和呼吸困难等症状，由此导致肺气肿的发生率也很高。这导致老人的运动能力明显下降，稍一活动就会气喘、气急。

　　驼背也会给老年身体健康带来严重影响。首先带给老人的是疼痛感，还会行动迟缓、视野缩小、身高降低、影响外观，一些老人为此而情绪低落。如果脊柱畸形严重，甚至会压迫脊髓造成瘫痪。当驼背严重时，膝关节也会显著弯曲，身高可平均缩短36厘米。

　　运动疗法治疗驼背

　　1.贴墙站立

　　两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站2次，每次10分钟左右。

　　2.抓椅背挺胸

　　老人坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10到15分钟，每日做3到4次。

　　3.双手持棒

　　老人采取坐姿或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做2次。

　　4.仰卧床上

　　在驼背凸出部位垫上6至10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持该姿势5分钟以上，每日做2到3次；也可在睡觉时尝试睡硬床，不用枕头，每次10-20分钟。

　　5.甩手大步走

　　走路的姿势对脊椎影响很重要，甩开手，昂首阔步地走，更不容易驼背。甩手大步走路，可让全身得到最大程度的舒张，使脑皮层吸收优质氧能量。上身笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。首先，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。其次，脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。再次，腹部处于轻度紧张状态，可减轻腰部负担。

　　要注意的是，老人甩手走时，要掌握好适当的速度，太快容易失去平衡，太慢则达不到锻炼的效果。其次要注意稳定重心，略微向前靠，使中心处于脊柱前方，上半身应保持相对稳定。手的摆动幅度也应与速度相宜，否则可能造成“重心位移”。

　　运动期间还要注意什么？

　　1.养成良好的生活方式

　　偏食、吸烟、饮酒、喝咖啡等都是可能导致骨质疏松的生活习惯；放松心情，保持良好的心态，经常晒晒太阳则有助预防骨质疏松。为防止脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形，老人应少坐沙发，少下棋、打牌、打麻将。偶尔长时间下棋、打牌后，有意识地给身体供点氧，比如做做扩胸运动，增加肺活量，增强细胞的携氧能力。

　　2.增加钙和维生素D的补充

　　老人日常除补充钙剂之外，还要多吃含钙量高的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、牛奶、核桃、鸡蛋、鱼、瘦肉、新鲜蔬菜等。同时注意摄入维生素D，晒晒太阳，有利于钙在胃肠道的吸收，增加老年人肌肉力量。