老人患病 怎样选对运动方式？

　　运动对人体的健康来说是很有必要的，各个年龄段的人都需要在平时进行一些运动，尤其老年人不能只宅在家里，要适当走出户外多做锻炼。不过，老年人大多身体不好，易被各种疾病缠身，因此老人运动在种类上会受到诸多限制。那么患有不同疾病的老人要如何选择适合自己的运动方式？运动中又要注意什么呢？

　　1.高血压患者

　　高血压老患者应注意，如果是夏日，不能在10点过后天气变得炎热时运动；如果是冬天，清晨温度较低，就要避免太早出门运动，而且要注意保暖。血压较稳定者，可以从事快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等较激烈运动；血压控制较不稳定者，适合散步、体操等较温和运动。

　　2.心脏病患者

　　心脏病老患者运动量应循序渐进，以运动、休息、再运动的间断方式、慢慢增加运动量。此外，避免冷天运动，若有心脏手术病史者，每天要散散步，从事激烈运动如爬山、长跑等须经心脏医师评估，再参与运动。

　　3.骨质疏松症患者

　　患有骨质疏松症的长者，适合从事较温和且负重状态的运动，如散步、快走、慢跑等，应注意避免跌倒造成骨折。

　　4.退化性关节炎患者

　　患有膝退化性关节炎的长者，不适合爬山或走长距离阶梯，可选择无负重状态的运动，如游泳、骑脚踏车。

　　5.糖尿病患者

　　糖尿病患者应避免早上空腹未进食就运动，或者是过分激烈运动导致低血糖产生，最好是饭后1小时再运动，或有人陪伴下运动；要注意胰岛素的注射必须在非主要运动部位进行，以免运动量过大，胰岛素吸收速度快，产生低血糖。

　　6.视网膜病变患者

　　患有视网膜病变的老人，应避免跑步、举重等剧烈运动，经过镭射治疗的病患，需要得到眼科医师的许可，才可以从事运动。

　　7.中风患者

　　老人中风后必须在复健师或医师指导下，进行有针对性的复健运动。

　　老患者锻炼注意事项

　　1.要有决心和毅力。持之以恒，坚持不懈，克服懒散习惯。

　　2.进行必要的健康检查。老年人开始一个项目锻炼之前先咨询医生，运动一段时间以后到医院作必要的身体检查。前者旨在判断健康况状，检查是否有老年性疾病，协助选择合理、正确的锻炼方法；后者旨在分析运动和健康的关系，鉴定锻炼效果，调整或修改运动项目和强度，进一步提高运动的效果。

　　3.遵守循序渐进的原则。老年人在锻炼时要根据自己的体质、原来是否运动和运动的强度来决定运动量的大小。动作要由慢到快、由易到难、由简到繁，逐渐增加锻炼的时间。每次运动要由静到动、由动到静，逐渐过渡。开始前要有准备活动，停止前要有整理运动。

　　4.加强自我监督。老年人一般体质较差，运动量如过小则达不到锻炼的目的。运动量过大则可能会给身体带来损害。因此，自我监督十分必要。经过一段时间的锻炼，如果运动时微微出汗，运动后感到轻松、舒畅，食欲、睡眠比以前好，说明运动恰当，效果良好。如果运动时感到头晕、胸闷、心慌、气促，运动后食欲减退、睡眠不好，有明显的疲劳感，则说明运动量过大。

　　此外，老人运动时尤其要遵循“麻停”原则，老人在运动锻炼中，要是感到某一部分机体出现麻木不适的感觉，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，咨询医生查找原因，并改换方式或项目。