上了年纪要警惕 五大坏情绪伤五脏

　　愉悦时心境开朗，生气时怒火中烧，焦虑时辗转反侧，悲伤时痛哭流涕……虽然平时产生各种情绪很正常，但某种情绪持续时间过长，就会引发一些疾病。对于老年人来说，情绪更是健康晴雨表，美国一项调查发现，老人有75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀以及90%的疲劳都由坏情绪引起或加重。中国中医科学院杨力教授指出，老年人要特别警惕五大坏情绪伤五脏。

　　1.老人易怒，肝脏不好

　　有些老年人由于社交圈子太窄，性格偏激，遇事过度愤怒可使肝气横逆上冲，出现面红目赤、头痛、头晕的症状，经常发火还容易失眠、记忆力变差，肝气不疏会连累脾胃，导致食欲不振、消化不良和腹泻，长老人斑等。从西医的角度来看，人生气时，体内会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血液和肝细胞内的毒素相应增加，堆积于肝，从而损伤肝脏。

　　调节方案：老人生气上火时，长念“嘘”字有助于平复情绪。习惯把不愉快藏在心里的老人要学会排解，最好找人倾诉，也可以通过运动、呐喊、唱歌等方式，把坏情绪发泄出去。吃饭时千万不要生气，发怒之后也别马上吃饭，否则更容易伤胃伤肝。另外，生气最好别超过3分钟，气头上不要盲目做决定。适当增加脂肪和蛋白质摄入有益平息情绪。

　　2.老人护心切忌太兴奋

　　英国和瑞士科学家相继发现，老人在生日当天死亡风险远远大于一年中的其他时间，可能与过于兴奋有关。中医认为“喜伤心”，这里的“喜”其实说的是大喜，是过分的高兴、兴奋。古人认为“心藏神”，正常的喜乐，使人精神愉快、心情舒畅、面色红润、思维敏捷。若过度便会导致心慌、心悸、多梦、健忘、头晕等症状。人们常说“乐极生悲”，心脑血管疾病患者更要不得“大喜”，研究发现，情绪过于兴奋和激动时，心跳急剧加快、血压骤升、耗氧量倍增，很容易诱发猝死。

　　调节方案：即便是让您兴奋的事情，也不能过于激动，保持稳定的心理状态很重要。如果兴奋过头，已经出现头晕、心跳加快的症状，要想办法安静下来，可以闭上眼睛做做深呼吸。患有心脑血管疾病的人要少看过于激烈的比赛和电影。有的老人喜欢打麻将，不要把输赢看得太重，可以将其看成锻炼大脑的活动，否则很容易让不良情绪左右你，影响身体健康，甚至发生意外。

　　3.老人脾胃差或因焦虑

　　照顾孙子、疾病困扰等事情给老人带来的压力太大，很容易让老人感到忧愁和焦虑，这种不良情绪会影响脾胃健康。中医认为，人的忧虑情志主要是通过脾来表达的，当人处于忧虑状态时，往往出现食欲下降、消化不良等症状。

　　调节方案：老人请告诉自己，凡事不用做到最好，不要对自己要求太高，让一切“刚刚好”。出现忧虑情绪时，要学会分散注意力，如果一件事情想不明白就干脆放下，出去走走、听听音乐……做一些轻松的事情，也许您会豁然开朗。如果您的老伴经常忧心忡忡，不妨创造机会让他们发发脾气，这样做能有效赶走忧虑情绪。另外，研究发现，多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等富含镁的食物，有助于稳定情绪，改善心情。心情不好时，还可以做几个小动作，比如抬头挺胸、轻轻吸气呼气、将肩膀往上提，这些都能给您积极的心理暗示，让您摆脱坏情绪。

　　4.老人悲伤肺疾变多

　　有些老人由于晚年痛失亲人，变得多愁善感，终日郁郁寡欢，最后导致慢性咳嗽，甚至肺病，究其原因与长期悲伤的精神状态有关，也是中医理论“悲伤肺”的一个明证。现代医学发现，人在强烈悲哀时，会出现呼吸频率改变、干咳、气短、音哑等症状。

　　心理方案：最新研究发现，悲伤时强装笑脸的“心理假动作”有助于释放不良情绪；回忆快乐往事以及多与他人交流可以转移注意力，缓解悲伤情绪；吃一些全麦食物、鱼、肉类、黑豆、南瓜子等富含色氨酸的食物有助赶走悲伤。悲伤时可以多看喜剧、听听相声、做些运动或者参加集体活动，让悲伤情绪有倾诉和抒发的渠道。

　　5.惊恐伤肾，老人失禁

　　中医认为，肾藏精、主两便，比如很多老人就会因为生活突变时，产生惊恐过度的情绪，导致耗伤肾气，可能出现突然昏厥、大小便失禁的症状。恐惧是人对外界突发刺激的应急反应，可以引起人们警觉。但如果是老年人，这种情绪对健康的影响比一般人大很多，会对身体和心理造成双重危害。

　　调解方案：消除恐惧感最有效的方法就是提前预想、勇敢面对自己害怕的东西。这是一种行为疗法，能逐步降低恐惧感。多看勇敢者的故事也有助老人克服恐惧感。生活中，要勇于让自己接受批评和经受失败的考验，想象战胜恐惧的场面，给自己积极的心理暗示。

　　特别提示：以上各种坏情绪会导致各种疾病，有时会导致老人生活不能自理。建议老人出现上述症状，自己也不能排解，最好及时去心理门诊就诊。