重阳登高保健康 老年人该注意啥？

　　转眼就是重阳节，秋高气爽正是登高的好时节，所以重阳节又被称作“登高节”。老年人比较注重中国传统习俗，喜欢登高望远，认为不仅陶冶情操还可以锻炼身体。但是专家提醒老人不做好准备盲目登山有损健康。所以，准备登高的老年朋友不妨看看下列注意事项。

　　1.要看年龄量力而行。

　　老年人体内各个器官功能都在衰退，而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不大的运动，以便有个适应过程。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。

　　2.心脑血管不好要有人陪同。

　　这类老年患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下进行。为了防患于未然，最重要的还是平时坚持对心血管病的预防和治疗措施，如服用一些保护血管、稳定斑块防止破裂的通络中药，登高时注意随身携带药物，从而降低心血管疾病发生、再发的风险。

　　3.糖尿病患者警惕低血糖。

　　医生指出，登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外，糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄；要选择好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消毒处理，老是不愈合的伤口更要及时就医。

　　4.骨关节有病别登山。

　　以上山为例，人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的，于是更加拼命活动，结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。

　　5.早晨登山要注意。

　　要指出的是，很多老人都喜欢早上去爬山，其实早上并不是最适合爬山的时间。这是因为，早晨空气中水分大，污染物都弥散在水气中，人呼吸后对健康不利。而经过一夜的休息，身体各方面的机能还没有完全恢复，这时登山，锻炼效果也会大打折扣。如果一定要选择早上，最好在太阳出来后去爬山，但登山的最好时间还是下午三四点钟。

　　另外，重阳节登高的老人还要多带替换衣物，根据山上山下的温度变化增减衣物；上山时结伴而行，控制登山的速度，注意自己的脉搏跳动次数（50～59岁的人每分钟脉搏次数不宜超过110次），感到不舒服马上打120急救电话求助。