随着电脑、手机等高科技产品的广泛使用，“低头族”随处可见，“沙发土豆”俨然成为众多宅男宅女们的代名词，然而就是这些不经意的习惯，却在慢慢伤害着我们的颈椎。哪些坏习惯会引发颈椎疾病？快来看看你中招了吗？
坏习惯1：长时间低头
很多人习惯长时间低头看书看手机，还有些人习惯性低头走路，特别是下楼梯的时候。这种坏习惯，是造成如今颈椎病年轻化的一个重要原因。
低头的时候，颈椎部位受到的压力过大，颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。已患有严重颈椎病的人，长时间低头后，突然抬起头时，还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状，更严重的，还可能导致突发中风。
建议：养成良好的坐立姿势，尽量减少低头的时间，如看手机可将手机放在与视线相平行的方向。平时可以做一些仰头耸肩的动作，以舒缓颈椎部紧张的肌肉，游泳、打羽毛球等运动也有助于缓解颈椎病症状。
坏习惯2：盲目按摩
按摩治疗的确具有一定的舒筋通络、活血散瘀等作用，对治疗颈椎病有一定作用。但不分类型地盲目、粗暴按摩颈椎会带来不良后果。如果操作者手法过重或不得要领，以致超出颈部骨骼与韧带的正常承受强度，或是由于颈部病变已形成椎间关节失稳或椎体破坏，稍加用力即出现脱位或骨折而压迫颈髓或脊神经根等严重后果。盲目、粗暴按摩颈椎容易加速病变进程，任何超过颈椎骨关节生理限度的操作，均可能引起局部创伤性反应。轻者局部水肿、渗出物增加、黏连形成等，重者韧带可撕裂，加速颈椎退行性病变的进程。
建议：如果对自己所患颈椎病类型不了解，应到正规医院治疗，不要随意按摩、捶打、牵引。
坏习惯3：不睡枕头
许多有颈椎病的患者认为不睡枕头或者是睡低枕头可以缓解颈椎病。睡过低的枕头或者不用枕头，会使人在睡眠中长时间保持抬头的状态，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能一时让人感觉挺舒服的，然而，如果连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。同样，枕头过高，打破了颈椎正常的弧度，长此以往也会加重颈椎疾病。
建议：一个科学合理的枕头应该具备以下3点：第一，合适的高度，始终保持一个拳头的高度。第二，良好的透气性，在睡眠中让皮肤得到呼吸。第三，舒适的软硬度，弹性过小感觉太硬；弹性过大，反向作用力增加，压迫感增强。
其实，一个枕头适不适合，自己就可以感觉出来。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就建议要更换你的枕头了。
坏习惯4：坐软沙发
人们坐在软沙发上看书看报时，通常喜欢把书或报纸放在膝上，头往下看书。由于头部重力的作用，会使背肌在颈部被拉长，而同一块肌肉，在骨盆背部已经被拉长的同时，又在颈部被拉长，时间一久，不仅容易眼肌疲劳，颈椎病发病的概率也会增大。
建议：应尽可能地少坐软沙发。尤其是老年人，更不宜常坐在软沙发上看书、看报纸。
坏习惯5：穿高跟鞋
人体的脊柱是由多个椎骨连接而成的，两个椎骨的接触面几乎为平面。当我们姿态挺拔时，椎骨之间是面与面的接触，受力得到分散，不易损伤。而穿高跟鞋时，会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至集中到一个点上。这样，对椎骨的压力会迅速增大，造成损伤，损伤长期积累，将导致腰痛和颈椎病的发生。
建议：如果一定要穿高跟鞋，要尽量减少穿的次数，或选跟高低于5厘米的中跟鞋。
坏习惯6：趴桌子上补觉
这种姿势要求颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。
建议：需要补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。
对于以上诸多坏习惯导致的各种颈椎问题，应予以足够的重视。在纠正各种不良用颈习惯的基础上，结合功能锻炼、牵引、理疗、局部封闭、颈托保护等非手术治疗，绝大多数颈部不适症状可得到缓解。
（大浪淘沙摘自《家庭用药》2015年9期）
吴小涛 刘敏
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