你睡觉的时候是侧卧、仰卧还是趴着睡？怎样睡才更好？听听专家怎么说吧。
侧卧有助预防老年痴呆
近日，刊登在《神经科学杂志》上的一篇研究报告说，来自纽约州立石溪大学的科学家们，利用动态增强的磁共振成像技术，对大脑中的淋巴途径进行成像，结果发现，侧卧的睡姿，或许是有效清除大脑废物的最佳姿势。
大脑中的淋巴途径是一种复杂的系统，可以帮助清理大脑中的废物及其他有害的化学物质。
研究者说，相比趴着或躺着睡觉的姿势而言，淋巴系统在侧卧睡姿中的表现最为有效。而且这种睡姿也被证明，可以有效地帮助个体降低患阿尔兹海默氏症、帕金森疾病及其他神经变性疾病的风险。
右侧卧有利吸进更多的氧
侧卧，是最常见的睡姿。对全美2000多人的一项调查发现，有57%的人以侧卧入睡。
侧卧又有左侧右侧之分，哪种侧更好呢？从生理学的观点看，右侧卧是比较科学的。
右侧卧，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。
同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
而且，右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%。
“空气吸入量所占百分比”与“血流量所占百分比”相比，右侧卧时较为接近，左侧卧时相差较大，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的，由此看，右侧卧优于左侧卧。
侧卧会让脸上长皱纹
当然，侧卧也不是十全十美的，侧卧会让人在睡梦中不知不觉就有了皱纹。
美国的科学家们曾制备了一批透明的充气枕头，这样志愿者睡眠时脸与枕头的接触情况就一览无余了。对比了一系列照片后，他们得出结论：侧卧睡眠时脸颊受到挤压，会在眼角等地区的皮肤造成很多褶皱。
在我们年轻的时候，皮肤的修复更新活跃，弹性较好，这些褶皱可能只是暂时性的，会较快恢复。但如果是日复一日地挤压，皱纹就会沿着这些褶皱形成。
尤其是随着年龄的增长，肌体的各项机能都老化的时候，皮肤的弹性日益下降，这些长期存在褶皱的地方，就会更加快速地形成难以消除的甚至是永久性的皱纹。
因此请坚持晨起按摩脸颊，特别是眼角！
仰卧不利于肺部气血运行
调查发现，排名第二的是仰卧，有17%的人选择这一睡姿。
仰卧有何优缺点？
人以仰卧位睡眠时，肢体与床铺的接触面最大，全身放松，容易解除疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。所以专家建议，动脉硬化的人要防脑血栓，宜改为仰卧睡姿。
仰卧还适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。
但是在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
而且，仰卧，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。比如：熟睡时，由于脸孔朝上，因舌根下坠或口水流入气管容易造成打鼾或呛咳，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，甚至引发窒息而猝死。
俯卧不可取
调查发现，排第三位的是俯卧，占11%。
俯卧不可取。因俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。
俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损或“落枕”，所以，睡觉时尽量不要俯卧。
聪明的身体自己会调整睡姿
良好的睡眠姿势，能保证周身气道通达，血络顺畅，可以调气养神，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神。哪样才最好呢？
《千金要方》中说：“人卧一夜当作五度反覆，常逐更转。”有学者通过睡眠监测观察，在一夜睡眠中，有时人的体位的变动可达10~50次，而其目的就是为了求得最舒适的体位睡姿。
也就是说，对大多数健康的人来说，其实不必过分计较自己的睡眠姿势。我们的身体很聪明，为解乏和恢复体力，总会让我们在睡觉过程中，不自觉地变换睡姿，寻找到最舒适的姿态。
（阿继摘自《扬子晚报》2015年9月7日）
李兰陵
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