心累不堪其负，减压各有高招

　　现代社会多元化的竞争日趋严重，这使得现代学生的心理压力不断增大，“心累”加“身累”成为很多现代学生的一种现实“健康”状况写真。如何帮助他们摆脱“亚历山大”呢？世界各国均有其与众不同的招法，一一道来，不妨引而鉴之。

　　现在国内的各个阶段的学生基本都抱怨压力太大。这些压力主要来自于升学、学习上的竞争、为将来的工作焦虑和父母过高期望等。尤其是低年级的学生早早地就要开始承受各种学习负担，都没有真正体会到快乐学习的滋味，社会上也不停地呼唤还孩子一个快乐的童年。

　　新闻经常报道，学生因为不堪忍受压力而自杀、离家出走或导致精神分裂的现象。贵阳市一16岁的高中生就因为难以承受压力从四楼跳下，导致重伤。益阳市一名12岁女生因为小升初没考好，担心家人会给过大压力而离家出走。南京林业大学一名22岁女生因不堪忍受考研和就业的压力而上吊身亡……这样的悲剧屡见不鲜，却没有惊醒现有的教育制度和传统的教育观念。

　　压力大使学生容易产生低落、烦躁的情绪。有的学生为了逃避压力，不想上学，经常逃课，有些情绪积压严重就想找其它刺激的事来发泄，容易学坏。学生应该要正确看待压力，要学会用平常心对待，调节好情绪，尽量去适应；同时也要掌握一些减压的办法。

　　现代社会多元化的竞争日趋严重，这使得现代学生的心理压力不断增大，“心累”加“身累”成为很多现代学生的一种现实“健康”状况写真。如何帮助他们摆脱“亚历山大”呢？世界各国均有其与众不同的招法，一一道来，不妨引而鉴之。

　　先来看看我国针对学生学习压力大，都有哪些好的减压方法。让小编来为大家做下介绍。

　　1.饮食减压法

　　饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。如维生素C就具有减轻心理压力的作用。所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。另外，少食多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。

　　2.运动减压法

　　劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在学习的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。

　　3.转移减压法

　　有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，还可与家人、朋友聊天，双休日也可抽出一些时间出游。

　　4.环境减压法

　　对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，比如家里时常放一些轻音乐，把家里收拾得窗明几净，考生的房间要通风，空气新鲜，环境安静，让考生感觉安适，紧张的情绪就会有所缓解。

　　5.睡眠减压法

　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠质量，许多考生因考前过度紧张还常常失眠。如何改善考生的睡眠呢？首先家长应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。对于失眠的考生来说，应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。

　　6.过渡减压法

　　通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，而面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。

　　7.心理减压法：经络调理

　　我国是医学大国，对于心理减压有独到的根治之法——经络调理。当人们感到压力过大时，可以使用“四一二”经络调理法来释放压力。“四”即对合谷、内关、足三里、太冲四个穴位进行按摩，每天按摩两次，每次按摩五分钟。“一”即是进行一种以腹式呼吸为主的基本气功锻炼，每天锻炼两次，每次锻炼五分钟。“二”是进行以两条腿为主的下蹲运动，每天做一次，每次做五分钟。这种经络调理法可以起到调畅气血、缓解压力的作用。

　　印度：广普瑜伽

　　印度瑜伽世界闻名。印度人非常推崇瑜伽，当他们感到“亚历山大”时，就会到瑜伽室练习瑜伽功。瑜伽不仅可以舒缓全身的肌肉组织，从而舒缓、平和内心的焦虑，而且瑜伽功中的语音唱颂法即歌唱，还可以放松身心、缓解内心的浮躁。

　　荷兰：徒步行走

　　荷兰的医学家认为，徒步行走可以有效减轻心理压力。尤其是边听歌边走，变观景边走的行走方式，更是一种心理的放松体操。因此，荷兰人徒步上班、徒步旅游、徒步逛街的人越来越多，通过一段时间的运行，一些荷兰人惊喜地发现：徒步行走，不仅可以有效减轻心理压力，而且还直接锻炼了身体，间接地还收到了美体、减肥健身的功效。

　　美国：付诸笔端

　　美国的心理协会向国民推荐一种全新的减压方法：把遇到的烦恼与不快，统统写出来！这种看似简单的作法，其实是一种心理压力的渲泄，也是不良情绪的有效释放，犹如疖子放脓一样，“写出来”的人，写后通常会心情愉悦，心态阳光。目前，这种减压方法已为美国高知阶层和白领阶层所认可。

　　英国：以毒攻毒

　　英国心理学家主张“迎难而上”、“以毒攻毒”，类似于中国小品中所描述的“崩溃疗法”。譬如，某人正处于“亚历山大”状态，主观逃避不是办法，莫不如去看场恐怖电影或参加一次蹦极，在领略和享有更严重、更高端的压力中，来冲淡旧有的那份心理压力。

　　日本：闻花嗅草

　　近年来，日本盛行一种独特的心理减压法：嗅花香。因为经常闻一闻从花草或其它植物中提炼出来的香精、香油，可以通过嗅觉神经刺激和平复人类大脑系统的神经细胞，从而起到舒缓神经、缓解心理压力的作用。这种方法简单易行，收效明显，因而深受人们的推崇。

　　法国：病狂运动

　　在偏僻之处大喊大叫、拼命地摔打枕头、对着沙袋疯狂击打、在操场上玩命奔跑等，这些有违常规的行为，是法国人较为时尚的心理减压之法。近年来，法国出现了很多“运动消气中心”机构，鼓励人们通过超强、超规的运动，把内心的焦虑和压力释放出来，以达到心理减压的目的。

　　加拿大：学会遗忘

　　忘记生活中的痛苦、工作中的不顺、学习中的紧张，对心灵进行格式化才可以轻松、愉快、全新的步入新的生活，这是加拿大人推崇的一种心理减压法。不过，忘记过去对于很多人来说是很难的，必须找到快乐情绪的切入点或突破口。

　　希望这些减压的方法能够有效的帮助到大家，遇到压力不可怕，可怕的是逃避，不敢面对。要永远都保持一颗积极勇敢充满希望的心，坚信自己，把压力转化为前进的动力。

　　文/刘锴

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