生活中，很多学生总是抱怨没有时间运动，想运动运动但是总难以付诸行动。其实运动健身并不会占用大量时间，只要有意识地保持“动态”生活，就能轻松拥有健康活力。其中包括每天多一些类似走路、爬楼、做家务、逛街的日常身体活动，做一些肢体动作、广播操等伸展运动，参与一些跳舞、快走、慢跑、游泳、球类等有氧运动，尽量减少坐板凳、看电视和电脑等静态活动。
尤其是女生较男生更少参与运动。监测数据也表明，目前女生从不参与体育锻炼的比例高于男生，养成经常锻炼习惯的比例也低于男生。女生在闲暇时间可能更爱逛街、购物、看电视等等，没有集中性的锻炼。女生在12岁以后就要提前预防超重和肥胖，在养成健康膳食习惯的同时，根据“运动金字塔”，有意识地保持“动态”生活，长久拥有健康活力。在这个五层塔中，像上学、家务劳动，走路、打球等日常生活，运动都有一席之地。
第一层，生活中的运动：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和做园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。
第二层，伸展运动：每周5～7次。时间：6～10个动作，每个持续30秒。强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。
第三层，有氧运动和休闲运动：每周3～5次。每次20分钟以上。强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这些运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。
第四层，肌肉运动：每周2～3次。时间：每10个动作为1组，做1～3组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。
第五层，静态活动：不要连续超过60分钟。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等，虽然坐着也能消耗能量，但量很小。最好坐1小时就起来活动一下。长时间坐在教室的学生应在课间多出去活动。
文/刘姿含 编辑/凤池
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