让腰围减掉5个size！360°全方位美魔瘦腰操 小腰当道肥脂退散~

　　季节交替，衣服越穿越少，腰部线条是否完美更显重要。本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道教美眉们六招【小“腰”精美魔操】，赶紧锻炼一下腹部上、中、下多个不同肌群，雕塑出迷人的小蛮腰。

　　One☆Crunch--练上腹

　　Step 1

　　躺在地上，双脚并拢微曲，下巴尽量向下收，令头及颈部不要触及地面，双手放于大腿上。

　　Step 2

　　呼气时腹部用力向内向下收，藉以卷起上半身，令双手指尖可触及膝盖，重复动作二十秒。

　　Two☆Leg Raise--练下腹

　　Step 1

　　平躺于地上，双手置于臀部下面，双脚向上举起至臀部离地。

　　Step 2

　　双脚保持伸直，腹部用力，慢慢将双脚向下降，然后一边呼气，一边快速将双脚再次向上举起，重复二十秒。

　　Three☆Plank--练腹横肌

　　Step 1

　　脸朝地面，手肘及双脚打开与肩同宽，以手肘和脚尖作支撑，维持四十秒。小心臀部不要趷起，要与身体保持在同一水平面上。

　　Tips：

　　1.手肘要保持与肩膀垂直。

　　2.腹部要持续用力收紧，臀部向下压低一些，令两者与背部维持在同一水平线上。

　　Four☆Russian Twist--练侧腹

　　Step 1

　　双脚微曲坐在地上，脚尖向上绷，腹肌用力，腰微微向下弯，视线直视前方，先转身向右，双手一同拿球，轻碰右边地面。

　　Step 2

　　再转向左边，将球轻碰地面一下，过程中不要坐直上半身，要保持腹部微弯，连续做二十秒。

　　Five☆Toe Touch--练侧腹

　　Step 1

　　躺在地上，右脚曲膝，左手平放于地面，左脚及右手伸直离地准备。

　　Step 2

　　一边收腹及呼气，一边撑起上半身，用右手碰左脚尖，以左手及右脚助力及平衡，重复动作二十秒，然后换边再做二十秒。

　　Six☆Mountain Climb--练下腹

　　Step 1

　　双手及双脚与肩同宽，保持背部与臀部在同一水平线上，先向前曲起右脚。

　　Step 2

　　伸直右脚，换左脚向前曲起，连续换脚，持续二十秒。

　　Wonderful！女刊独家【纱布定位束腰术】--最佳性感瘦腰利器

　　材料：瘦身液、暖宫美腹带两卷

　　Step 1

　　先平躺在床上，配合瘦身液，以双手打圈轻按腹部位置约五分钟，有助排毒及促进肠道健康，提升收腹效果。

　　Step 2

　　开始捆绑暖宫美腹带时，请曲起双脚。

　　先将暖宫美腹带放置在背后，然后打圈捆绑在腹部位置作定位。

　　Step 3

　　缠绕暖宫美腹带时，应尽量抚平暖宫美腹带。

　　每缠绕数圈后，便扭转暖宫美腹带方向，再缠绕腹部一圈，令效果更紧贴。

　　Step 4

　　缠绕腹部数圈后，可将暖宫美腹带逐渐往上缠绕，慢慢捆绑至胃腩位置，令纤腰效果更全面。

　　Step 5

　　完成第一卷后，可将第二卷的暖宫美腹带如第一卷般缠绕腹部，最后以安全扣针扣实作定位即可完成捆绑暖宫美腹带后，效果紧贴，且不容易转移位置，感觉舒适。

　　使用Tips：

　　暖宫美腹带定位瘦身法，不但适合脂肪积聚在腹部的人使用，更特别适合产后的人使用。

　　1.先从盆骨开始缠绕捆绑，有助改善骨盆变宽及子宫下垂等情况。

　　2.饭前及沐浴前需拆下，事后再重新绑紧。

　　3.每绕一圈便斜折一次再绑，然后逐渐往上移绑，可令效果更紧贴。

　　女刊推荐瘦身液·燃脂暖宫双效--暖宫美腹液+暖宫美腹带

　　3大特性燃脂更快速，效果更持久，瘦身更简便

　　★不反弹的瘦身魔力，实现对瘦身的强烈憧憬

　　★天然萃取物，赋予肌肤紧致无瑕感

　　★汇聚全球尖端科技，瘦身力度持续上升

　　□策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 □编辑/侧侧 □美术编辑/Susan

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