柔弱少女也能做の【超省力弹跳瘦身术】 蹦一蹦甩掉20斤纯脂！

　　跳弹床好玩之余，原来也是一种带氧运动，懂得在跳跃时加入一些花式动作，不但有趣，更可以加速燃烧腰腹脂肪，改善全身肌肉张力，提高心跳率。

　　强健体能 燃烧脂肪

　　弹床健身是一种高密度低冲击运动，过程中只会为身体带来最少的压力，同时又可强健心肺功能和体能。透过有规划的一系列动作，从简单的热身开始，加速烧脂，然后再学习一些基本跳跃技巧、高强度间歇训练、互动合作训练、金字塔训练法和伸展动作，在短短45分钟中，循序渐进地体验跳弹床的自由飞跃感，在有趣的一连串动作中燃烧脂肪，建立肌肉，强健体魄。

　　Ps：根据美国太空总署研究发现，10分钟的跳弹床运动比30分钟的跑步更能锻炼心肺机能。

　　初学者基本跳跃技巧

　　1.Star Jump

　　垂直向上跳起的同时，张开双脚和双手，呈「大」字形打开，双手要与肩同高，重复动作20秒。

　　2.Tuck Jump

　　双脚并立，跳起时曲膝，双手向前伸，脚尖要绷直，不要驼背。

　　3.Bike Jump

　　双脚和双手保持伸直，跳起时将上半身靠向下半身，绷直脚尖，双手向前伸。

　　高强度间歇训练

　　4.Step Up

　　Step 1

　　双脚先站在弹床上，先将右脚踏上去。

　　Step 2

　　再将左脚一并踏上。

　　Step 3

　　然后右脚先踏回弹床上，再将左脚踏回弹床上，重复「上上下下」地来回踏，维持20秒。

　　5.Mountain Climber

　　手肘与肩膀同宽，保持与肩膀垂直成直角，双脚向后伸直，先曲起右脚，伸直右脚回到原来位置，再曲起左脚，持续做20秒。

　　6.Cowboy

　　双脚打开半蹲，脚尖微微向外，双手交叠在身体前方，连续向上轻轻跳起。

　　7.Long Jump

　　先站在弹床末端位置，随双手向前向上摆动，轻轻向前跳。

　　Tips：臀部向下坐，背部要挺直。

　　注意事项：

　　1.不需穿鞋，最好换上特制的防滑袜，可大大减低滑倒的机会。

　　2.做任何动作都应该量力而为，不应乱试翻筋斗等高难度动作。

　　3.应在专人指导下进行，同时也要时刻留意附近会否有其他人，避免撞到他人。

　　4.为免在跳弹床时拉伤或伤及关节，应先进行足够的热身运动，预先拉筋。

　　5.跳弹床最重要是保持平衡，若已跳离开弹床的中心点，就要停下来，回到中心位置再继续。

　　□策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 □编辑/侧侧 □美术编辑/Susan

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