十分钟懒人晨操Come on~唤醒燃脂正能量！

　　天气逐渐变暖，越来越适合在早晨起床时做一些懒人运动，既能唤醒身体，又能排毒瘦身。早上运动的好处很多，快跟随【女刊瘦美人最减肥】微信频道开始每天起床后做十分钟做伸展运动，很快就可收紧身体的线条，令你在春天拥有匀称健美的body啦！

　　Wonderful！早上做运动的好处

　　√习惯了早上做运动，身体会调节和适应，令人不再容易赖床，而且可以令荷尔蒙调节血压和心跳回复正常的水平。

　　√早上是最放松的时候，早上运动能令思路更清晰，并维持约十小时，提升能量。

　　√可以令一整天身体的筋骨都敏捷、血液更畅通，令身体更有效燃烧脂肪。

　　Part A 懒人晨操Step By Step

　　专业导师提醒大家，别一起床就做运动，应先做热身，令身体适应，以下是不同难度的早上伸展运动，各有不同的修身效果。

　　唤醒肌肉

　　伸展运动可以唤醒身体的肌肉，减低之后做运动弄伤的机会。

　　Step 1

　　其中一只手抓住椅边，头侧向另一边，每边维持约二十秒，各做三次，伸展颈侧肌肉。

　　Step 2

　　头向前，将手放于颈椎后，然后把头向下垂，每边维持约二十秒，各做三次，伸展颈后方肌肉。

　　注意事项：别缩肩膀，否则不能做到放松效果。

　　紧致臀部

　　这组动作可以紧致大腿前肌、大腿后肌和臀部的肌肉。

　　Step 1

　　准备约30cm高的椅子，躺在地上后，把脚放在椅子上，左右两边盆骨于动作过程中要对齐。

　　Step 2

　　呼气并慢慢升高臀部，感觉腹部出少少力，尽量把头至脚尖形成一直线，背部要保持贴着地面。

　　注意事项：收紧腹部肌肉，以免上半身于动作过程中摆动。

　　消除拜拜肉

　　这个有座椅做倚靠的动作，可以强化和结实三头肌附近的肌肉，加强手臂的紧致度和结实度，消除手臂拜拜肉。

　　Step 1

　　双手抓住椅边，把手完全伸直，收紧腹部，以保持平背并使头、颈及脊椎成一直线，将臀部慢慢向前离开椅子，脚尽量曲成90°，慢慢屈膝至大腿跟地面接近平衡。

　　Step 2

　　吸气，把双手曲成90°直角，感觉上身向下沉，维持姿势约三秒，呼气并站立并回到开始位置。

　　注意事项：将椅子贴在墙边，以确保安全。

　　消灭肚腩

　　这组动作可有效锻炼腹肌，消除小肚腩。

　　Step 1

　　双手抓住椅边，手肘顶着椅背，坐近椅边，收紧腹部，把脚提起，令脚掌和臀部形成一直线。

　　Step 2

　　呼气，尽量把脚向胸口收起，这组动作可连续做五次。

　　注意事项：如果下背感到痛楚就要停止动作。

　　Part B 晨起五分钟小运动快速塑形瘦身！

　　每天都运动五分钟左右，以简单的动作全身动一动，据研究显示，连续做两星期便可见效，收紧松散的赘肉，可令线条变得纤细。

　　跳绳一分钟

　　双脚合拢，轻微曲膝，假装手上握绳，连续跳绳一分钟。

　　弓步向前两分钟

　　Step 1 双手叉腰，双脚分开与肩同宽。

　　Step 2 左脚向前踏一步，曲膝成90度，牵引右脚一同向前跪，再回到原位。重复动作一分钟，然后换另一边脚，同样做一分钟。

　　Plank一分钟

　　手肘与肩膀同宽，保持与肩膀垂直成直角维持一分钟。小心臀部不要趷起，要与身体保持在同一水平面上。

　　抬腿一分钟

　　原地提腿跑一分钟，保持上身挺直，大腿要提至与臀部同高，最后几下慢慢减速。

　　□策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 □编辑/侧侧 □美术编辑/Susan

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