干了这些事，你在伤害肾
肾病也是吃出来的病
●食物太咸
食盐的主要成分是氯化钠，吃得过咸会导致体内钠盐过多，血管阻力增加，心血管负担加大，促使血压升高。长期高血压会使得肾脏血管变脆、变硬、变细，导致血管硬化，进而引起肾脏的萎缩。高血压患者得肾脏病的概率，是非高血压患者的2倍。
●吃得太好
高蛋白、高热量的食物大量出现在餐桌上，好东西吃多了也会成“灾”，人体对每种营养成分的吸收都有限度。我们提倡补充蛋白质要适当，因为蛋白质的代谢产物“肌酐”在肝脏不能代谢，只能从肾脏清除，所以过量的蛋白质会加重肾脏的负担。
●吃得太补
如今，进补成了现代社会的一个时髦话题，人们经常有意无意地把“疲劳”和“肾衰”划上等号，使得不少年轻人都觉得自己肾虚，忙着进补。其实，“肾虚不虚”要听中医的。如果不需要补肾的人吃了补肾药，非但没补到肾，反而会打破原有的体内阴阳平衡，甚至伤肾。
熬夜熬成了肾炎
据临床数据，约70%的肾炎与长期的过度劳累有关。我们在疲劳状态下，加上精神紧张，抵抗力特别容易下降，导致细菌、病毒感染，出现上呼吸道感染、腰酸腰痛、腿肿、眼睑浮肿，甚至导致血压升高、头晕等表现，最终发生肾脏损害。
冷风吹出了肾虚
腰部特别怕冷。如果冬天露腰，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响肾脏的营养供应。据调查，在冬天肾功能恶化的患者远超过其他季节。主要原因可能与气温较低，血管收缩，血压蹿升，小便量减少，血液凝结力变强有关。
我们都肾虚了吗
关于肾虚，误区很多。什么叫肾虚症？人体自然衰老的过程，或者由于调摄不当、疾病导致肾虚表现，如20岁的青年面容衰老、脱发、牙齿松动、腰膝酸软等。现在很多都是假性肾虚症，例如由于精神压力导致身体不舒服，总感觉没劲、无精打采。
以下做法最养肾
保暖暖肾
低腰裤、露脐装几乎是每一季T台上的基本款，也是潮女们的最爱。加上空调的普及，让四季的感受变得模糊，因此即使是冬天，也有人喜欢穿短款毛衣，一坐下露出一段小蛮腰。但肾脏怕冷，受寒久了就会造成肾虚。
肾主骨，骨骼起支撑人体的作用，骨的作用依赖骨髓的营养，而骨髓由肾精所化生。脚踝是身体关节最突出的部位，跟外界接触多，寒气从脚踝进入，伤骨也就伤了肾。
多睡一小时养肾
现代人都是睡不够，睡眠比吃饭更重要，不吃饭的极限是7天，不睡眠的极限是3天。熬夜后不但失眠，高血压、糖尿病、肿瘤、肾虚都与睡眠有关系。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增加身体的免疫力。尤其冬天要多睡。
吃羊肉补肾
中医方面认为．羊肉性温，具有很好的滋补肾脏、健脾开胃以及温中补虚的作用，特别适合一些身体虚寒的女性食用。羊肉最健康、最营养的方法应该是炖着吃，这样能够将肉类中所含有的营养物质原汁原味地保留下来，不会出现流失。同时可以将羊肉和一些具有滋补功效的中药一起炖煮，这样效果更好。
吃枸杞护肾
都知道枸杞养肝明目，其实枸杞同时具有滋补肝肾阴血的作用。
可以每天喝一杯拘杞茶。每次取枸杞子20克、冰糖5克，沸水冲泡后，加盖闷10分钟后即可饮用，可以重复冲泡2次，最后一次可以将枸杞嚼服，可以上下午各冲泡一次，连续服用至少15天。
多喝水洗肾
专家建议一天至少喝2000毫升水。我们身体中60%是水，很多泌尿系统疾病（肾结石、膀胱结石等）的发生，都和尿液中的盐类物质或化学物质浓度有密切关系。
多喝水，一方面有利于把体内的有害物质快速排出，另一方面可以降低尿液中某些盐类及化学物质的浓度，减少这些物质在肾脏的残留，防止对肾脏损害。这就叫“洗肾保键”。
（摘自《时尚健康》2017年3期）
●夏晴
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