桂派骨伤泰斗自创五分钟养生功

　　养骨 枕头需要“高人一等”

　　“养骨能救命。”80岁的广西中医药大学教授韦贵康根据多年行医经历总结出，健康的骨骼是构成长寿的重要因素之一。如何养骨，韦贵康提出“四不要”。当代人喜欢睡软床，韦贵康认为，这并不可取。他说，想在睡眠中养护好颈腰椎，寝具有讲究，“枕头要‘高人一等’，高度一拳刚刚好，最好睡硬板床。”韦贵康从不坐矮凳，他认为，坐姿较低会给腰椎带来负担，“椅腿与小腿的高度相同最合适。”他还提醒，日常运动中，不要随意前倾弯腰、不要单侧运动。

　　护椎 四步起床法助力康复

　　对于颈腰椎疾病患者，韦贵康推荐“四步起床法”：一曲，起床时不能立即坐立，而是应先平躺曲膝；二侧，保持以上动作，身体倾向起床方向，呈侧卧姿态；三撑四下，如果是左向下床，则右手撑起身体，同时将腿放下，完成下床动作，反向则换手支撑。

　　“老年朋友易骨折，和骨密度下降有关，而蔬菜中的纤维素有益增加骨密度。”韦贵康建议在康复阶段，多吃芹菜、番茄、木耳、胡萝卜，“我常将这些蔬菜清炒食用。前段时间体检，工作人员说我骨密度堪比50岁”。韦贵康还介绍了自己常坚持的小动作：平躺双手抱头，双腿并拢伸直抬起，与平面成30度夹角，坚持20秒，每天5～10次，对颈腰椎的康复十分有效。

　　强心 一套养生功调理好身体

　　韦贵康于1996年、2013年曾分别因心梗和脑梗入院，痛定思痛，他琢磨出一套五分钟轻松养生功，如今每周五天坐诊丝毫不觉疲惫，“医院同事们都跟随我练习。”具体方法如下：练习前，先饮200毫升温水，起到助阳气、通经络的作用。久坐易缺氧，可双手握拳，敲打锁骨下方俞府穴处，每边25次或50次，可促进肺部血液循环，增强肺部功能。

　　患脑梗时，韦贵康曾被查出颈动脉60%闭塞，术后他很注重颈部保健。每天，他会练习“米”字功（运动头部，以嘴巴在空中写“米”字）5遍，还会模仿“犀牛望月（头部仰向左后上、右后上）”，有助于调节颈部肌群，缓解对颈部血管的压迫。在室内，韦贵康会练习半蹲起立：先站立，双手握拳吸气一秒；再半蹲，向前伸出双拳憋气一秒；最后双拳放下，起立，呼气一秒，这对心肺功能大有帮助。

　　平时老年朋友可练习：双手叉腰，双腿并拢，足尖或足跟分别离地，踮脚30次，不仅能锻炼脚部肌力，还能锻炼盆腔、腹部、肛门三处，对预防女性子宫下垂、治疗男性前列腺肥大有益。

　　食疗 健骨排毒试试两个方子

　　韦贵康分享了两个食养方。

　　补肾强骨方

　　花旗参、田七、骨碎补、枸杞、山楂各3g，藏红花0.2g。捣碎成粉，用开水冲服，活血化瘀，补肾强骨。

　　五脏养生解毒汤

　　选取莲子、枸杞、薏仁、百合、黑豆各10～12克，分别对应心、肝、脾、肺、肾，再加入绿豆10～12克，打碎成粉，用开水调成糊状，或放在一起熬煮，每周两次，对心烦、易怒、气管炎及腿无力等症状有一定帮助。若某处器官不适感较强，可增加对应原料1/3分量。

　　长寿经 家族长寿全因爱散步

　　韦贵康介绍，自己家族多长寿，祖父母及爷爷奶奶均活到85岁，而自己的母亲更是95岁才寿终正寝。究其原因，除饮食清淡外，爱散步是共性，且还有一定讲究，不走斜坡、爬山，不提倡跑着走、倒着走，就在平路上慢走，可以在手腕上戴个计步器，“每天1千米，能延寿10年”。

　　文/鲍杰

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